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分类器械

强强联合:波比+引体向上组合式训练

波比和引体向上都是经典的徒手训练动作! 波比是一个结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,可以训练到全身肌群,同时让你的心率飙升 而引体向上被称为上半身训练之王,训练到我们的整个背部肌群以及手臂二头肌! 今天要给大...

3034人浏览 2017-05-19

上肢训练之王:引体向上5种变化式

上肢训练之王:引体向上5种变化式 引体向上是上半身训练之王!世界上最经典普及的运动! 引体向上可以很好的锻炼我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌,大圆肌...)同时也帮我们打造强壮的手臂(前臂,肱二头肌,肱三头肌长...

2815人浏览 2017-05-19

引体向上肘关节疼?引体向手肘痛的原因!

引体向上肘关节会痛吗? 引体向上是上肢训练的王牌动作!但是也是最容易出错的动作之一!其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况! 正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收,接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。 但因为很...

3238人浏览 2017-05-19

人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝!

单杠垂悬侧提膝!(Twisting Hanging Knee Raise) 腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作, 悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。 今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹:...

11643人浏览 2017-05-19

单杠练腹肌:5个经典动作推荐

单杠练腹肌:5个动作推荐! 练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作!其实腹部锻炼变化很多! 今天要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌! 视频: 一共5个动作!从简单到困难!快来试试吧! 动作一:垂悬提膝48-12次。...

27656人浏览 2017-05-19

腹肌锻炼好动作:单杠垂悬抬腿

垂悬举腿 是一个经典的动作!我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌) 垂悬抬腿式一个比较难控制的动作,很多锻炼者常常出现身体过于晃动,腹肌使不上力的窘境! 今天就让我们来好好...

2394人浏览 2017-05-19

肱三头肌锻炼新花样:徒手三头肌伸展!

肱三头肌锻炼新花样:徒手三头肌伸展! 徒手 、不用杠铃哑铃。如何锻炼手臂肱三头肌? 说起徒手锻炼三头肌!大家会想起俯卧撑这一类的动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的动作:体重三头肌伸展! 利用自身体重进行三头肌伸展...

1590人浏览 2017-05-18

蝶式引体向上-crossfit引体向上教学视频

蝶式引体向上-爆发力引体向上教学视频! 在CROSSFIT中有一种炫酷的引体向上!做起来的时候像一层一层的浪花一样翻涌!非常漂亮! 先来欣赏一下! 很多人觉得这种引体向上有作弊的嫌疑,特别是在健美爱好者的眼中!其实不是! ...

2144人浏览 2017-05-18

握力训练:悬垂交替抓杠

在我们健身过程中,握力是一个非常重要的因素,它平时很少受到别人的关注,常常是背后的工作者!但是一旦你忽视它,他会让你付出代价! 举个例子,大部分人在拉的动作中,特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练...

3542人浏览 2017-05-18

核心力量训练:俯卧负重支撑

核心力量训练:俯卧负重支撑 核心力量:运动中维持脊椎稳定不变形的力量!在运动中只有核心稳定了,四肢远端的力量才会得到更好的传输,同时避免受伤! 核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部,背部,脊椎深层肌群和臀部的肌...

3895人浏览 2017-05-18