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徒手hiit训练计划 这三个动作不用器械就能

  hiit训练又称为高强度间歇性训练动作,一般动作的强度是比较大的,中间有短暂的休息时间,但是需要我们连贯性的完成运动至少半小时以上,是一个能够有效的减肥减脂的运动训练计划。那来看一下徒手hiit训练计划。

504人浏览 2019-07-05

健身必知的hiit训练3个经典动作

  hiit动作又称作高强度间歇性动作,也就是在运动的过程中,运动强度是比较大的,但是中间有一定的休息时间,休息之后我们需要继续进行锻炼,一直到我们完成整个训练过程。那hiit训练3个经典动作是什么?

466人浏览 2019-06-24

跳跃训练::箱式交替跳高

跳跃训练::箱式交替跳高 在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式! 其中跳跃训练有分为以下几个类型, 1.不同平面:主要以纵跳,前跳和侧跳为主,分别发展垂直方向,水平方向和

1284人浏览 2018-07-29

科学训练:用心率监控高强度间歇训练

间歇训练已经越来越受到人们的欢迎,对于提升体能,减少体脂肪是非常棒的训练方式! 但是很不幸,因为大肆的吹嘘和唬人的宣传,很多人都误解了间歇训练,都以为动一下停一下就是间歇训练,真正的高强度间歇训练是要求非常严格

1894人浏览 2018-03-19

健身解密:带你真正认识高强度间歇训练

什么是高强度间歇训练? 最近很流行高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT),网络上上也非常流七分钟高强度循环训练! 究竟什么是高强度间歇训练呢?今天就带大家真正的来认识以下 我们必须先来了解能量系统,所

3198人浏览 2018-01-19

强强联合:波比+引体向上组合式训练

波比和引体向上都是经典的徒手训练动作! 波比是一个结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,可以训练到全身肌群,同时让你的心率飙升 而引体向上被称为上半身训练之王,训练到我们的整个背部肌群以及手臂二头肌! 今天要给大

3294人浏览 2017-05-19

壶玲减脂训练:3个简单课表

壶铃(Kettlebell)出现在17世纪的俄罗斯,至今已经300年的历史,现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。 壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习,壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练 壶铃的

4043人浏览 2017-05-18

经典徒手健身动作:15个波比跳变化式

波比跳是徒手训练中最经典的动作之一! 波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作! Burpee 会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、它对于心肺适能(Cardiovascular

13895人浏览 2017-05-18

HIIT训练真的适合你吗?HIIT常见疑问解答!

HIIT高强度间歇训练真的适合你吗?HIIT常见疑问解答! 很多人说起HIIT就会想到它的减脂效率!消耗热量的超强能力!传统的有氧运动在它面前不值一提! 但是你们有想过这样的运动适合你吗?有担心过吗? 听了这么多间歇训练(HII

5086人浏览 2017-05-18

循序渐进:4阶段HIIT高强度间歇训练计划!

间歇训练的好处和优点在之前的文章《 HIIT高强度间歇性训练的好处和原理 》中已经介绍过了!我们也分享一些不错的简单训练课表和一些进行间歇训练的建议和注意事项 比如: 进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求! Tabata间歇训

2578人浏览 2017-05-18

HIIT间歇训练:用心跳监控

HIIT间歇训练:心跳监控 高强度间歇训练普遍的方式是固定【运动休息比】 比方说 :Tabata运休比为2:1(运动20秒:休息10秒)。 对于初学者或体能状况差的人来说,随着进行的组数越多,中後半段开始出现气喘如牛、体力不支的现

1402人浏览 2017-05-18

四分钟Tabata训练真的有那么神奇吗?

四分钟Tabata高强度训练真的有那么神奇吗? 网络上疯传的四分钟Tabata高强度训练已经被妖魔化了!很多所谓的健身者在不负责任的传播着一个只要四分钟就能让你快速燃脂! 这是骗局还是神奇? 相信我,大多数人做的强度,可能只

3165人浏览 2017-05-18

Tabata间歇训练适合初学者吗?

Tabata间歇训练适合初学者吗? Tabata训练只需要4分钟就能消耗大量热量?减少脂肪?Tabata是最有效率的减脂武器? 真的是这样吗?为什么我会没有瘦呢? 你做的四分钟训练针对是Tabata吗?或者说真的达到Tabata的标准了吗? Tab

1553人浏览 2017-05-18

什么是循环训练?循环训练和HIIT的区别

什么是循环训练(circuits)? 在前些天的文章中介绍了什么是高强度间歇训练后,今天要再来进一步的介绍间歇训练中的一种训练方式---循环训练 什么是循环训练呢? 循环训练是一种使用肌力训练来挑战能量代谢系统的训练概念,包含了

1908人浏览 2017-05-18

进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求!

进行Tabata、HIIT训练的基本体能要求! 越来越多人提倡间歇训练对减肥的效果,但也因为如此很多人出现了问题! Tabata、HIIT高强度间歇训练不是初学者能做的训练!这在之前的文章中也有提过

1228人浏览 2017-05-18

HIIT:15分钟波比跳+登山跑

HIIT高强度间歇性训练风靡已久,但是很多人却把它想得很复杂! hiit通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休息或运动强度减少),使我们能够完成较大运动量。 这篇要介绍的HIIT训

1342人浏览 2017-05-18

减脂选有氧?HIIT不答应

想要减肥? 想要提升心肺能力?你还在一味的做有氧吗? 每周都花了数十个小时在慢跑上,却没有达到你要的目标吗? 肌肉越来越平坦 、恼人区域的脂肪依在,对于训练的期间开始产生疲倦,这种情况十分常见。 而你依然还在花大量

3083人浏览 2017-05-18