拉单杠的省力技巧图解

2020-05-27 责任编辑 : 小编           
 

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  对于单杠,很多人还是较为熟悉的,其实单杠就是户外中常见的训练用具。拉单杠是利用单杠的训练动作,但是有些人拉单杠的时候,也是有一些技巧的。那么,拉单杠的省力技巧是什么?一起来看看拉单杠的省力技巧吧。
 
拉单杠
  拉单杠省力技巧
  1. 先上杠,接着将腰部及腿部放松,这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉,非常的舒服,这个动作能确保你的腰部是放松的,之后才能够一股作气的使出腰力。
 
  2. 将小腿微微向前踢,这个时候腰部仍是放松的,慢慢的摆动小腿,你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时,小腿向前时,腰部反而会向后,有些人摆荡时,腿向前,但是动作过大,反而将腰部也带向前,这点要特别注意。
 
  3. 熟悉了这种摆荡的感觉后,在“腰部在单杠后”的时候,双手及腰用力“迅速”向上拉过杠,再将双手放松,回复原来姿势。这样的摆荡,只有在上拉时才用力,小腿向前踢的动作是很小的,几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的,请特别注意到这点。
 
  拉单杠拉不上去怎么练
  单杠主要是靠双臂的力量,如果上不去的话,可以采用以下比较简单的方法:
 
  1. 先将双腿水平打开40cm,身体直立,位于单杠的垂直方向。
 
  2. 将双手放在单杠上,身体缓慢的向上,如果上不去,可以使用爆发力,身体向上跃,然后坚持一段时间,多尝试几遍。
 
  3. 手臂的爆发力有了之后,再尝试直接向上拉,如果还不能成功的话,可以使用举哑铃的方式,增加手臂的肌肉,再做单杠就比较简单了。
 
  注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。
 

 

拉单杠的省力技巧图解

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