强强联合:波比+引体向上组合式训练

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  波比和引体向上都是经典的徒手训练动作!

  波比是一个结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,可以训练到全身肌群,同时让你的心率飙升

  而引体向上被称为上半身训练之王,训练到我们的整个背部肌群以及手臂二头肌!

  今天要给大家带来一个强强组合的综合训练!波比引体向上!

  同时结合波比运动和引体向上,为你的训练增加强度,同时一举两得获得更好的锻炼效果!

  如何做?

  1. 站在杠杆下面,双腿与肩同宽。

  2. 向下做深蹲动作,将髋部和屁股向后推。成俯卧撑姿势

  3. 做一个俯卧撑,撑起时顺势屈髋屈膝站起成为蹲姿,并准备继续向上跳

  4. 向空中跳起,抓牢横杠,抓稳停顿一秒,然后进行一次引体向上!

  5.落地,站稳,继续进行波比!

  视频教学:

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