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女生拉单杠有什么好处 有效提高你的柔韧度

2020-05-12 责任编辑 : 小编     

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  在户外,有很多健身器材是很常见的,其中单杠就是一种,当然单杠的用处是不少的,同时在单杠中,是有很多动作的,当中拉单杠就是一个,可是许多人不清楚拉单杠有什么好处。那么,女生拉单杠有什么好处?一起来看看有什么好处吧。
 
拉单杠
  女生拉单杠有什么好处
  1. 增强臂力
  拉单杠最大的一项好处,也是最直观的一项好处当然就是增强臂力。毕竟一个人就算再瘦也有百十来斤。这么重的重量,都要依靠两只手臂的力量挂在单杠上,对手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性,尤其是现在的职场女性,能把自己挂到单杠上都是一件很不容易的事,所以经常练一下,当然对臂力有很大增强。
 
  2. 改善心肺功能
  女人挂单杠还有一个好处,那就是可以改善心肺功能。虽然对于大多数男人来说,挂单杠主要是为了增肌,但是对于女人,尤其是对于刚入门的女健身爱好者来说,单杠是可以有效改善心肺功能的,其实可以起到和有氧运动差不多的效果。如果能做几十个引体向上,呼吸肯定会变得很急促,长此以往,心肺功能当然会得到相当程度的改善。
 
  3. 提高柔韧度
  其实挂单杠还有好处,就是能够改善脊柱问题,提高身体的柔韧度。很多单杠动作都是需要很高的协调性和柔韧度才能完成的。但是一说到这个,很多女人就会觉得也可以去做瑜伽,其实除了瑜伽,挂单杠也是很好的一种运动。它能最大程度上让全身关节得到放松,还可以改善筋膜的问题,拉伸韧带,让你的形体变得更美丽,看起来更加挺拔有气质。
 
  拉单杠技巧图解
  1. 先上杠,接着将腰部及腿部放松,这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉,非常的舒服,这个动作能确保你的腰部是放松的,之后才能够一股作气的使出腰力。
 
  2. 将小腿微微向前踢,这个时候腰部仍是放松的,慢慢的摆动小腿,你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时,小腿向前时,腰部反而会向后,有些人摆荡时,腿向前,但是动作过大,反而将腰部也带向前,这点要特别注意。
 
  3. 熟悉了这种摆荡的感觉后,在“腰部在单杠后”的时候,双手及腰用力“迅速”向上拉过杠,再将双手放松,回复原来姿势。这样的摆荡,只有在上拉时才用力,小腿向前踢的动作是很小的,几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的,请特别注意到这点。
 

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