单杠双力臂教学详细介绍

2019-10-18 责任编辑 : 小编           
 

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  在训练动作中,单杠双力臂是一个很好的动作,但是要怎么做单杠双力臂,不是那么容易的,当然单杠双力臂还有着很多好处。那单杠双力臂要怎么做,还是有人清楚的。那么,单杠双力臂怎么做最正确?下面就一起来看看怎么做最正确吧!
 
双力臂
  单杠双力臂教学
  1. 将单杠双力臂的动作进行分解:初始状态,双臂将身体用力往上拉,当胸口上升到单杠处时,依靠惯性,双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推(握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转),最后是一个单杠臂屈伸的动作,手臂由弯曲变为直臂。
 
  2. 抓住上边动作分解的重点,一是胸口过杠时身体向上的速度,二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定,但是请注意,这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体,即使是不正规的引体,只要提供的初速度足够快,你依旧可以做单杠双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会单杠双力臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。
 
  3. 短时间内改变手臂的发力方向,我们需要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时,左手依旧还是一个拉的姿势,并且把重心往左手偏移,这样可以暂时减轻右半身的负重,让右手放到单杠上边(右手以单杠为圆心进行旋转),发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动,减轻左手的负重,然后把左手放到单杠上边(左手以单杠为圆心进行旋转),左手发力由拉变为推。当你能一口气完成5个以上单力臂时,才能考虑双手同时发力去完成单杠双力臂。
 
  4. 很多新手在看完这个教程后,遇到问题最集中的就是做不了单力臂。通过查看多个小伙伴的健身视频,基本上就两个问题。
 
  第一:做单杠单力臂需要旋转手腕,不能死死抓住单杠;
 
  第二:做单力臂时,引体向上的速度要尽可能的快,而不是像练力量那样,慢速刺激肌肉。
 
  单杠双力臂注意事项
  想要尝试做双力臂的训练者,一定很想拥有健壮的麒麟臂,以及精壮的虎背熊腰。不过,这个动作要求训练者有一定的引体向上基础,如果引体向上不能很好地掌握,那么还是不要轻易尝试。健身是一件循序渐进的事情,做双力臂要求身体有足够的爆发力,在身体还没有达到标准要求的时候,应当扎实进行训练。
 

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