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核心肌肉训练不止是练好腰腹部核心

有不少健身的人对核心肌肉的认知还停留在腰腹部,以为练好了腰腹部就是练好了整个核心肌群了,而事实上核心肌肉群还包含内外斜肌、竖脊肌、臀部肌群和腿部肌群。练习起来并不非只练腰腹部就足够了。

796人浏览 2019-01-10

腹部和背部核心力量训练的训练动作

核心力量的训练在多数运动中都有基础根基的作用,练好了核心力量训练,运动能力也会得到增强

788人浏览 2019-01-08

抗伸展核心力量训练:弹力带俯卧爬行!

抗伸展核心力量训练:弹力带俯卧爬行! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不易受伤! 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎

432人浏览 2018-12-27

核心力量训练:TRX屈髋

核心力量训练:TRX屈髋 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行等等一系列的动作! 这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作:TRX屈髋! 动作要

998人浏览 2018-08-23

核心力量训练:杠铃片转动

之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作:杠铃滚轮! 杠铃滚轮类似腹肌轮,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不

1387人浏览 2018-08-17

核心力量训练:三个动作推荐

核心力量训练:三个动作推荐! 核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的! 核心力量训练的重点在于稳定性:维持运动中脊椎

2131人浏览 2018-08-13

核心力量训练:爬杠铃

核心力量训练:爬杠铃 核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的! 核心力量训练的重点在于稳定性:维持运动中脊椎中立稳定

1410人浏览 2018-07-16

核心力量训练:T杠滚轮

之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作:杠铃滚轮! 杠铃滚轮类似腹肌轮,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不

1131人浏览 2018-07-15

抗侧屈核心力量训练——吊环侧支撑上推!

抗侧屈核心力量训练吊环侧支撑上推! 在之前的抗侧屈核心力量训练我们提到: 核心力量训练思路: 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,一个稳定的核心不仅能让你的力量更好的传递到四肢,同

646人浏览 2018-06-25

抗伸展核心力量训练:仰卧抬腿直臂上拉!

抗伸展核心力量训练:仰卧抬腿上拉! 核心稳定:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不易受伤! 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵

1015人浏览 2018-06-13

核心力量训练:三个单手平板支撑变化式

平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式! 核心力量 :身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大

2575人浏览 2018-05-23

核心力量训练:跪姿弹力带过顶下压

核心力量训练:跪姿弹力带过顶俯身! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力

1675人浏览 2018-05-20

核心力量训练:俯卧杠铃推举

核心力量训练:俯卧杠铃推举! 如图所示! 双膝跪地(最好铺上垫子),双手略比肩宽、握住杠铃,】、。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定! 全身绷紧,向上推起(滚动杠铃)到达最低点,保持1秒,然后再下拉杠铃回到胸口

1506人浏览 2018-05-16

核心力量训练:腹肌轮常见错误纠正

腹肌轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性! 和仰卧起坐和卷腹不同,腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,防止它出现伸展的状况!(前侧核心为了抵抗脊椎

2147人浏览 2018-05-11

过顶农夫行走:强化你的肩膀+躯干稳定性!

过顶农夫行走:强化你的肩膀+躯干稳定性! 农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作 虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作!在世

1267人浏览 2018-04-08

抗伸展核心力量训练:健身球转动!

抗伸展核心力量训练:健身球转动! 健身球(抗力球)是一个非常棒的核心力量训练!这个动作类似于腹肌轮训练!能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:位置脊椎稳定不变形的能力!健身球推行主要是利用核心肌群

810人浏览 2018-03-28

核心力量训练:熊爬+下拉

我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象,以为通过单独加强核心的肌肉(腹肌背肌)锻炼,就会提升稳定性。因为这个原因,常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是! 虽然这些

2414人浏览 2018-03-25

俯卧哑铃飞鸟:强化核心+胸肌

俯卧哑铃飞鸟:强化核心+胸肌 哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一!相信绝大多数人都做过,但是大部分情况下都是仰卧在训练凳上进行,而今天要给大家介绍一个不一样的哑铃飞鸟:俯卧撑在地面上的哑铃飞鸟! 这个动作有些类似

1445人浏览 2018-03-15

健腹轮正确教学-初学者如何正确健腹轮

健腹轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性! 但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛,腰椎不适的感觉! 而他们最大的错误就是没有维持腰椎处于稳定的状况! 腹

3781人浏览 2018-01-23

核心力量训练:鸟狗式常见错误!

核心力量训练:鸟狗式常见错误! 鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练,特别是对于初学者学习如何稳定核心,保持脊柱稳定中立一定是必备动作! 不过很多人却总没有很好的去认识这个动作,以为就是很简单的抬抬腿,抬抬手,然后

1681人浏览 2018-01-23