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增肌诀窍:肌肉充血的重要性!

增肌诀窍:肌肉充血的重要性! 在增肌训练中,有一个非常有意思而且重要现象相信大家都体验过,那就是训练时会出现的肌肉肿胀感和充血感 这种感觉对于增肌训练时非常重要的因素,但很多人其实不知道是一个什么样的情况,今天我

1305人浏览 2019-05-09

增肌健身,你需要掌握的几个原则!

增肌健身,你需要掌握的几个原则! 你是否有些单薄,想要增加一些体重,想增加一些体重,让自己看起来壮一些来提升自信,或者想要变强壮提升自己身体能力和运动表现 增重、你该如何做 ? 首先、你要了解增重,你该增的是什么重

1766人浏览 2019-04-29

增肌训练做不到事半功倍?问题可能在这里

健身房健身的人常会发现,同样是去一个健身房健身,但增肌训练效果与别人比起来却有着巨大的差别,好像别人随便练练肌肉就长上去了,而自己怎么锻炼肌肉都没有明显的增长。那这到底是为什么呢?

3290人浏览 2019-01-10

避开增肌期间的坏习惯让你健身效果更好

增肌训练的训练方法,根据个人体质不同,健身的基础训练方式都会有所差别,而怎么找到适合自身的科学健身方式,合理安排相应的健身训练,才能达到相应的健身效果。

2662人浏览 2018-12-24

训练步骤对了 你的增肌训练效果就好了

不少刚开始健身增肌的朋友比较找不到想应的方法,有的人以为只要跑步就能够变强壮

1924人浏览 2018-12-21

增肌常见错误:没有计算,记录饮食

增肌饮食常见4大错误! 常常有网友给我们留言!其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是:我已经吃很多,训练也一直跟上,为什么还不长肉? 首先,什么是多? 这可以是很主观的概念,此外,还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长

10770人浏览 2018-03-14

10个绝佳的增肌建议

10个绝佳的增肌建议:! 1.设定强度目标 长时间以来,增加肌肉的训练方法往往被大家限制在中等重量的区间(8-12RM),但是长时间中等强度的训练可能会放缓你的肌肉生长速度!身体具有适应性,长时间采用同样的方法训练很容易进入

22497人浏览 2018-03-13

6个原因告诉你为什么你练不壮!

健身房常常会出现这样的现象:有很大一部分人,明明经常来健身房报道,而且该做的也做了、该流的汗也流了,但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象,这到底时为什么?为什么和我同期来的人却好像壮了一

20205人浏览 2017-12-15

T形杠-地雷管Post Landmine训练7个经典动作

地雷管(Post Landmine)是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 将地雷管一边固定在杠片中央,而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边,即可以开始进行操作。 今天就去健身房

7025人浏览 2017-05-20

组间休息小技巧:让静力收缩为你肌肉充血!

增肌训练:组间静力收缩! 组间休息时你在干嘛?多数人在做完一组训练时最常见的反应就是起来喝口水,休息一下,然后等待下一组训练的到来! 这样做其实并无不妥,但其实你可以把我们组间的时间利用起来,通过一些小技巧来提升

8105人浏览 2017-05-18

卧推技巧:3个不同节奏训练。

卧推技巧:3个不同节奏训练。 什么是节奏? 简单来说,节奏是指你举起放下的速度。 节奏可以被写成3个或者4个数字。 这个系统是这样的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。 第一个数字:第一个数字是指退让阶离心收缩 第二个数字:第

3666人浏览 2017-05-18

精益求精:卧推时常见8个错误!

卧推时常见8个错误! 健身房什么训练动作最受欢迎?相信如果卧推认第二没人敢人第一! 大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。 但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好

15215人浏览 2017-05-18

健身知识:渐进超负荷的7个方法

之前的 文章我们给大家介绍了 《健身第一定律:渐进性超负荷》 渐进性超负荷(progressive overload)代表着随着时间的推移,当运动员对某一负荷的训练刺激适应后,就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷,训练成果才能继

3369人浏览 2017-05-18

胸肌内侧:V把史密斯卧推!

史密斯卧推平时一直不怎么受待见,因为轨道的固定让你违背自然的角度和发力轨迹!只是去适应机器而不是真正的学会掌控重量! 但是今天要介绍一个创新的利用史密斯机来进行的卧推训练。让你的训练更有趣! 利用V形把手进行史密

6900人浏览 2017-05-18

健身坚持不下去了怎么办?看看这人是怎么健

也许有很多在健身中的小伙伴,因为健身太累,坚持不下去了,从而在健身没多久就放弃了健身。 而接下来,给大家介绍的这位来自美国亚利桑那州的小伙子,将会改变你对健身一些看法! ( 注: 关注 健身 吧微信公众平台,订阅号搜

12287人浏览 2017-03-31

IFBB健美冠军曹宇训练计划!手臂与胸部

说到IFBB,有不少的名人都是从这项赛事上脱颖而出。 曹宇,2014年IFBB香港国际健美邀请赛男子公开组85kg冠军,这个名字开始走向我们的视野之中,他出生于北京,是个地地道道的北京人,同时也是解放军第38集团军体能教练;全国

3109人浏览 2017-03-29

健身怎么增肌?增加肌肉的几个方法!

每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题,为什么我健身这么久了,身体没什么变化?减脂期为什么体重不减反增?增肌期我该如让肌肉增长?肌肉长长停停,总是维持在一个水平上?身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你

14312人浏览 2017-03-14

增肌训练:递减组为肌肉充血

增肌训练时,你还在固定的进行3组每组10次的训练吗? 我们都知道,当使用同样节奏方法训练一段时间后,肌肉会产生适应,原本的刺激将会变得没有效率,你要做的就是给肌肉一些新鲜的刺激! 今天要给大家介绍递减组训练 递减组训

2234人浏览 2016-11-11

增肌必读:肌肥大的原理及细节

随着西方的审美观的盛行,大家对于肌肉也渐渐有了美感认知,不少人因此踏入健身房追求肌肉线条,健美身材 但, 踏入健身房不等于健身,健身也不等于练肌肉! 你真的知道要怎么把肌肉练大吗? 或者你已经在健身房打滚好一阵子了

6979人浏览 2016-09-29

你太瘦啦:这样吃才会壮!

你太瘦了啦! 这句话女生听到的话可能会觉得是种赞美,但对男人来说可是非常刺耳的。 如果能当个精壮结实的肌肉男,谁想当个弱不禁风竹竿男? 但有些人无论怎么勤跑健身房,就是练不出一身肌,其实这是饮食问题在作怪! 到底该怎

4024人浏览 2016-09-14