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拉单杠怎么练最好最正确

2020-05-20 责任编辑 : 小编     

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  对于单杠,相信大家都不陌生,单杠是在户外当中常常看见的锻炼工具,而在单杠中,是有许多动作的,其中拉单杠就是一种,但是有些人拉单杠的时候,不清楚有什么好处。那么,经常拉单杠的好处有哪些呢?下面就一起来看看吧。
 
拉单杠
  拉单杠怎么练
  1. 先上杠,接着将腰部及腿部放松,这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉,非常的舒服,这个动作能确保你的腰部是放松的,之后才能够一股作气的使出腰力。
 
  2. 将小腿微微向前踢,这个时候腰部仍是放松的,慢慢的摆动小腿,你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时,小腿向前时,腰部反而会向后,有些人摆荡时,腿向前,但是动作过大,反而将腰部也带向前,这点要特别注意。
 
  3. 熟悉了这种摆荡的感觉后,在“腰部在单杠后”的时候,双手及腰用力“迅速”向上拉过杠,再将双手放松,回复原来姿势。这样的摆荡,只有在上拉时才用力,小腿向前踢的动作是很小的,几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的,请特别注意到这点。
 
  拉单杠有什么好处
  1. 双手拉着单杠,双脚曲起悬空,下半身往左边尽量扭转并停5-7秒,再换边停5-7秒,两边轮流扭转,直到手酸为止,一日可多次,这不但能增加体力,还可以瘦腰腹。
 
  2. 练单杠能够起到增强心肺功能,加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。
 
  3. 在使用单杠做各种练习时,能够起到消耗身体热量,燃烧体内多余脂肪的作用,从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。
 
  4. 吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动可以改善症状。
 
  5. 由于重力的作用,在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸,让身体变得更加柔韧。
 

 

拉单杠的省力技巧图解

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