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分类器械

背肌锻炼——T杠划船

背肌锻炼T杠划船 想要练好背肌,塑造宽厚的倒三角身材,就一定离不开划船动作! 在健身房最常见的划船动作有杠铃,哑铃,坐姿划船等等! 今天给大家介绍另外一个不错的划船变化式:T杠划船 T形杆划船是很好的背部肌肉锻炼方法...

2593人浏览 2019-06-24

肩膀锻炼——T形杠铃4个动作

4个训练肩膀的地雷管动作 举凡举重、投掷棒球、游泳划手、网球发球等运动项目,皆需肩关节的大量参与。长年累积的练习量、比赛,早已让肩部活动的频率数之不...

2716人浏览 2017-05-20

背阔肌锻炼:T形杠铃单臂划船!

T形杠铃单臂划船! 杠铃是我们最常用的健身器械,一般来说杠铃的操作方式都是:横放、维持在同一水平的操作方式。 T形杠铃: 拆掉杠铃的一边,并固定好! 利用T形杠铃来进行划船训练! 锻炼目的 :背阔肌,抗旋转核心训练! 动...

2199人浏览 2017-05-20

单臂T形杠深蹲推举-构建强悍的肩膀核心

单臂T形杠深蹲推举 这个动作比较不常见!不过却好处多多!它是强化上半身的动作,对于日后进行其它需要站立的练习会有所助益。 动作特点:作可以强化你的胸肌及肩部,与上斜哑铃及杠铃推举的作用相近似。同时,由于每个重复动...

1339人浏览 2017-05-20

T形杠铃肩推:3个动作打造强壮肩膀

T形杠铃肩推! T形杠铃也叫做地雷管(Post Landmine)!是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 将地雷管一边固定在杠片中央,而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边,即可以...

1465人浏览 2017-05-20

T形杠铃胸前推(Landmine Press)

T形杠铃胸前推(Landmine Press) 主要训练肌群:胸...

2021人浏览 2017-05-20

T杠深蹲(Landmine squat)让深蹲更完美!

T杠深蹲(Landmine squat)让深蹲更完美! T杠深蹲是深蹲中的一种教学模式,能让你更好掌握和体会深蹲动作的要领,尤其对于初学者,T杠深蹲更是一个最优的选择。 它的动作特点能让你掌握好深蹲的动作精髓。为能更好完成杠铃深...

1911人浏览 2017-05-20

抗旋转核心力量训练:Landmine ArchsT形杠

核心训练:核心抗扭转 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是:抵抗出现运动的能力(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),因此这类训练可以称为抗移动训练。 其中主要的三种抗移动训练:抗伸展,抗侧屈,抗旋...

1208人浏览 2017-05-20

健身动作教学:T形杠铃单手斜推 地雷管斜推

T形杠铃单手斜推 地雷管斜推 单跪姿单手斜推 (Half-Kneeling 1-arm Landmine Press)是不少人爱用的训练动作,或许你在健身房也看到很多人在做这个动作! 到底这个动作有什么优点呢?一块来看看吧。 一. 腿后处在适当的位置时...

1253人浏览 2017-05-20

T形杠铃硬拉(RDL)地雷管罗马利亚硬拉

T形杠铃硬拉(RDL)地雷管罗马利亚硬拉 用T形杠铃(地雷管)来进行RDL是一个非常棒非常棒的选择 为什么呢?有什么好处? 1. 动作的离心阶段时,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往后移,吃到更多后侧链的肌群。很多人使用壶...

1701人浏览 2017-05-20

T形杠-地雷管Post Landmine训练7个经典动作

地雷管(Post Landmine)是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 将地雷管一边固定在杠片中央,而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边,即可以开始进行操作。 今天就去健身房...

7096人浏览 2017-05-20

脚蹬拉力器使用方法 动作详解

脚蹬拉力器不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部,它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定,安全系数有所提高。 1、俯卧提拉 双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然...

692人浏览 2017-05-04