人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝!

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  单杠垂悬侧提膝!(Twisting Hanging Knee Raise)

  腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作,

  悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。

  今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹:侧提膝!

  主要训练肌肉群组:腹斜肌(Obliques),腹直肌(Rectus abdominis)

  动作

  身体悬垂在单杠下,双手距离稍阔於双肩,双脚离地。

  腹部用力提起双腿,同时屈膝贴紧胸部,腰部把双腿扭动到左边。

  静止1秒,然後慢慢把双腿带回开始位置。

  重复动作,双腿这次扭到右边

  注意事项

  双膝提到最高点时静止1至2秒,增加训练强度。

  进阶者可双腿间加上哑铃。

  组数

  每次做3组,每组12-15

 

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