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分类器械

泡沫轴正确使用方法:4个提示让你更好的运

泡沫轴正确使用方法:4个提示让你更好的运动泡沫轴! 泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫轴适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有...

7127人浏览 2018-01-20

健身按摩神器:杠铃杆

之前的文章我们介绍过SMR(肌肉筋膜放松)的重要性: 运动中肌肉产生的疲劳,粘连会很容易导致肌肉性能下降(延展性,弹性),造成肌肉紧绷,僵硬,从而影响运动表现! SMR能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,...

2059人浏览 2017-12-16

大腿后侧肌群按摩教学

大腿后侧肌群按摩教学 对于经常运动训练的人群来说,不应该把注意力都放在训练上,适时给自己的肌肉进行SMR(肌肉筋膜放松)是非常重要的事情 运动中肌肉产生的疲劳,粘连会很容易导致肌肉性能下降(延展性,弹性),造成肌肉...

2558人浏览 2017-12-04

三角肌放松方法-三角肌的按摩与放松

三角肌的按摩与放松! 之前的文章我们提到了肌肉筋膜放松的重要性和好处: 运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况,为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练,适时的给肌肉进行按摩,放松是非常重要的环节! 而按摩的工...

3819人浏览 2017-11-17

怎么放松手臂肌肉?怎么放松小臂肌肉?

怎么放松手臂肌肉?怎么放松小臂肌肉? 经常健身的人,有时候肩膀或手腕的疼痛,其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致! 今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群! 适合人群: 反覆持握有重量的工具工作者(肉...

5809人浏览 2017-11-14

泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!

泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)! 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸...

2973人浏览 2017-07-29

泡沫轴按摩教学:小腿三头肌!

泡沫轴按摩教学:小腿三头肌! 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、...

1486人浏览 2017-07-28

泡沫轴按摩教学:大腿内侧(髋内收肌)

泡沫轴按摩教学:大腿内侧(髋内收肌) 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我...

1862人浏览 2017-07-27

泡沫轴按摩教学:股二头肌(大腿后侧)

泡沫轴按摩教学:腘绳肌(大腿后侧) 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们...

792人浏览 2017-07-26

泡沫轴按摩教学:股四头肌(大腿前侧)

泡沫轴按摩教学:股四头肌(大腿前侧) 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我...

819人浏览 2017-07-26

泡沫轴按摩教学:背阔肌!

泡沫轴按摩教学:背阔肌! 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长...

1218人浏览 2017-07-24

泡沫轴按摩教学:臀部肌群

泡沫轴按摩教学:臀部肌群 久坐少动的生活模式,往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做按摩,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度! 臀部肌群放松 Gluteal Group Release 长时间久坐,会...

780人浏览 2017-07-17

泡沫轴按摩教学:下背部!

泡沫轴按摩教学:下背部! 平时生活作息姿势不佳,尤其常常处于久坐且不正的状态,会导致下背部及腰部肌肉无力酸痛;另外,运动姿势不良,也会致使下背部不明原因酸痛。 今天要教大家利用泡沫轴来按摩我们的下背部肌群! 下背...

1099人浏览 2017-07-17

运动必备——泡沫轴(foam roller)筋膜放松

职业运动员通常需要一组专业人士的协助,包括物理治疗师、按摩师以及整脊师等等,来帮助消除肌肉紧绷和疼痛;然而一般人可能没办法负担一个专业团队来帮忙,除了靠自已做伸展操跟平日的锻炼之外,其实可以利用一些小道具在身体...

1066人浏览 2017-07-15

X腿纠正:髋内收肌放松+臀中肌强化!

X腿,膝外翻:髋内收肌放松+臀中肌强化! 髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群(hip abduction)是一对 拮抗肌!一方收缩,另一方就好伸展!互相配合! 髋内收肌群 是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。 臀中肌 (Gluteus...

4280人浏览 2017-05-19

健身驼背的救星?教你改善胸椎的灵活性

胸椎的灵活性锻炼! 我们为什么要训练胸椎的灵活性? 只有具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作! 胸椎灵活性不够的原因有哪些? ☆ 首先是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制,背阔...

8513人浏览 2017-05-19

放松胸小肌:改善圆肩驼背

说起胸肌我们大多数人的映像就是整整一大块胸大肌!其实隐藏在厚实胸膛下还有一块胸肌!那就是胸小肌! 我们训练胸肌一般是在针对胸大肌,其功能是把手臂拉向身体中间,所以卧推胸和扩胸都是这种动作。而较少提及的胸小肌,其...

11310人浏览 2017-05-19

PhysioMotion:为什么你不该放松紧绷的肌肉

这几年滚筒风气盛行,几乎到达人手一只的程度,不够力还需要狼牙棒来处理。但是放松前你有想过我们为什么要滚它吗?没有 因为你只想到你自己!!因为很紧所以要放松啊 这还用说 我想大家都同意不是所有的东西都是松的好,我们...

1420人浏览 2017-05-19

背阔肌僵紧的评估及放松方式

背阔肌僵紧的评估及放松方式 背阔肌(Latissimus dors) 一旦背阔肌僵紧,就会限制双手高举过头的动作,比如推举训练中会限制肩关节活动幅度!如果硬要抬高,脊椎将会代偿! 背阔肌僵紧(Tight)是什么状况呢?限制双手高举动作又...

1380人浏览 2017-05-19

深蹲前:放松屈髋肌让你蹲的更深

深蹲前:放松屈髋肌! 改善髋关节屈曲角度,有助深蹲姿势的完成 在深蹲训练中!很多人就是蹲不下去,蹲到大腿跟地面平行根本不可能,若硬做的话,上半身就会拱背过是全身非常紧绷。 这是什么原因呢? 还是一句话,这不是技术的...

2028人浏览 2017-05-19