拉单杠拉不上去怎么办 可以利用这几个技巧

2020-05-22 责任编辑 : 小编           
 

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  说起单杠,大家都不陌生,单杠是生活中常常能遇到的锻炼工具。拉单杠是利用单杠的锻炼动作,但是有些人拉单杠的时候,拉单杠拉不上去,其实拉不上去是有一些技巧。那么,拉单杠拉不上去怎么办?下面就一起来看看吧。
 
拉单杠
  拉单杠拉不上去怎么办
  1. 练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。
 
  2. 单立臂上杠主要练习的是臂力,还有身体的协调性,同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。
 
  3. 握力器的体积不大,平常就可以放在口袋里,操课之余就拿来握个几下,日积月累下来可以大有帮助的呢。
 
  4. 用哑铃强化拉单杠会用的肌肉,要突破零下就只是时间的问题了吧。
 
  5. 以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去,可以先不要着急,多练习吊杠。
 
  拉单杠怎么做
  1. 两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
 
  2. 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
 
  3. 将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
 
  4. 上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
 

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