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最正确的泡沫轴使用方法

2020-01-08 责任编辑 : 小编     

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  在训练器械中,泡沫轴是很有用处的器械之一,而泡沫轴的好处是有不少的,同时泡沫轴也是有讲究的,但是很多人都不知道泡沫轴的使用方法,当然还是有人了解的。那么,最正确的泡沫轴使用方法是什么?下面就一起来了解一下泡沫轴吧。
 
泡沫轴
  拥有一根泡沫轴
  如果你在健身房,那么你可以在放松器械区域找到它们,非常简单。
 
  如果你在家锻炼,那么你可以去运动用品店或者网上买到,价格很便宜。
 
  获取一块区域
  这并不需要很大的场地,只要你能完全伸展开身体即可,五平米左右就可以完成,当然越开阔越好。
 
  针对酸痛部位按摩
  如果感觉局部肌肉酸痛僵硬,可以将泡沫轴置于疼痛位置进行按摩,通过调整动作来控制力度来按摩。
 
  酸痛紧张的部位按摩可能会更痛,这很正常,不用担心受伤,坚持完成即可。
 
  进行深度刺激按摩
  例如按摩大腿肌肉,坐在地上,将泡沫轴置于膝盖下,双手放在身后支撑,腿部压在泡沫轴上,使泡沫轴沿着腿部前后滚动,保持缓慢,将每一块肌肉都要按摩到,至少需要3到4分钟。
 
  注意肌肉紧绷程度
  每个人的情况都不同,所以需要针对你最紧张的肌肉来制订自己的计划。
 
  在你的肌肉开始舒缓的时候感受一下成果。你会发现在滚过之后,疼痛不那么剧烈了,肌肉也可能变得更柔软。
 
  每周重复几次。很多运动员每两天都用泡沫轴按摩一次。
 

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