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分类器械

坐姿划船:帮你打造强悍背部

坐姿划船:帮你打造强悍背部 上背部肌群是大多数人的薄弱部位,大多数运动员和健身爱好者被眼前迷惑,只看得到身体前侧的胸肌,手臂这些面子肌肉,经常做太多的推的动作(卧推,俯卧撑),而他们拉的肌肉(背部)被忽视。 另外...

4357人浏览 2017-05-19

坐姿划船常见错误:身体太后仰

坐姿划船常见错误 坐姿划船是一个非常棒的动作!在之前的文章 《坐姿划船:帮你打造强悍背部》 中我们介绍了 坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群(斜方肌菱形肌),同时也是一个简单易学的动作! 不过很多人在进行坐姿划...

11952人浏览 2017-05-19

构建强悍背部:不一样的坐姿划船!

构建强悍背部:不一样的坐姿划船! 坐姿划船是我们背肌训练中必不可少的训练动作,它能够帮助我们构建强悍的背部肌群! 坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定...

2090人浏览 2017-05-19

背阔肌锻炼动作推荐:Cable Pullovers仰卧

仰卧绳索上拉 仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作!在健身房已经流传了好多年!施瓦辛格之前最爱的训练动作之一! 仰卧直臂上拉是一个单关节动作,涉及到的关节运动是肩部的屈伸!胸肌哥背肌都会有参与! 通常来说!大家都是利...

4313人浏览 2017-05-19

肩部锻炼好动作推荐:低位绳索面拉!

肩部锻炼好动作推荐:低位绳索面拉! 想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉! 低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面! 使用绳子这种混合运动,这是部分直立行,部分拉面。 ...

5718人浏览 2017-05-19

绳索面拉Face Pull技术纠正:一个小技巧让

绳索面拉Face Pull这个动作在前面的文章中已经讲得比较详细了! 它能很好的帮助你提升缺失的肌力(肩部外展外旋的动作)让你变得更好! 但是很多人却反映在动作的时候出现问题! 绳索面拉Face Pull是一个复合动作,涉及到的肌...

6470人浏览 2017-05-19

专注背阔肌:俯身单臂绳索划船

背阔肌锻炼动作推荐:单臂绳索划船 背阔肌是一块很大的肌肉,从腋窝一直延伸到腰线!发达的背阔肌就像是一双翅膀一样! 在背阔肌训练中我们一直推荐使用单手! 单手训练的好处有很多! 改善肌力不平衡 :左右肌力不平衡是很常...

4319人浏览 2017-05-19

如何挑选哑铃?健身吧教你买哑铃!

所有爱健身的人都有个好兄弟,好知己!哑铃 他会陪你流下每一滴汗水。直到你破茧成蝶! 不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,不论是在20年前,还是在锻炼器械发达的今天,哑铃始终都有它的一席之地,并且这个地位并不会随着时间...

1849人浏览 2017-05-04

强化中背部肌肉:高位坐姿划船!

强化中背部肌肉:高位坐姿划船! 中背部肌肉(斜方肌中下部以及菱形肌)和肩膀后侧,是很多健身爱好者的薄弱之处! 因为生活中的不良姿势和训练时大家只注意身体前侧,造成肌力失衡,薄弱的上背会影响你的体态! 今天要给大家...

5666人浏览 2017-02-15