你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

划船机的锻炼方法图解 新手也能秒会

2019-05-13 责任编辑 : 阿辉           
 

人浏览

  划船机是目前健身房里面比较常见的几个健身器材之一。它是模拟水上赛艇运动的一个机器,目前已经成为一个专业的比赛项目。划船机对于腿部手部以及腰部的肌肉锻炼有着重大影响,那么,你们知道划船机应该如何锻炼吗?现在不妨就一起来看看吧。
 

  准备姿势:肩部放松、手臂放松伸直。腿部找到个人自觉舒适的屈膝角度,小腿(胫骨)与滑轨(座椅)成垂直状即可
 

  划船机拉浆:腿部爆发力蹬腿,躯干顺势后移,手臂拉桨至肋骨下缘处,结束时应当保证身体微向后倾,约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源,四头肌应当是发力(锻炼)的主要部位,应该占比达到6成,躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。
 

  划船机回桨:先回手臂,等手臂到达膝盖上方,弯曲膝盖,带动座椅恢复到准备状态,整理过程基本上没有发力。

 

  准备、拉浆、回浆三步骤完成即为一组完整的动作。

  确保动作正确的前提下,可参考莫比智能划船机提供的训练计划,20分钟即可燃烧超过200大卡的热量,不但效率好于普通有氧运动,而且可以一边游戏,一边完成训练,在趣味中完成练习!

划船器练腹肌吗 划船器怎么用

在健身器械中,划船器是比较常见的。尤其是在一些基础设施比较好的城市中,小区内就可以看到类似划船器的健身器械。不仅仅是年轻人,上了岁数的老人也会使用它来强身健体。在使用划船器进行锻炼的时候,能够锻炼到全身多处肌肉...

265人浏览 2019-11-07

水阻划船器的正确动作详细介绍

在锻炼器材中,水阻划船器是不错的器材之一,不少人还是有所了解的,而水阻划船器的作用也是不少的,不过很多人都不知道水阻划船器怎么做,当然还是有人知道的。那么,水阻划船器的正确动作是什么?下面就一起来看看正确动作吧...

173人浏览 2019-11-02

划船器属于有氧运动吗 划船器怎么做

在锻炼器材中,划船器是很好的器材之一,相信有人还是了解的,而划船器的作用也是不少的,不过很多人都不知道划船器是不是属于有氧运动,当然还是有人知道的。那么,划船器属于有氧运动吗?划船器怎么做?下面就一起来看看吧!...

81人浏览 2019-10-28

划船器使用方法 划船器做多久好

很多人之所以去健身房进行练习,是因为那里有许多健身需要用到的器械,花样繁多,不管想要锻炼哪里,基本上都可以找到。不过,对于刚开始健身的新手来说,想要让自己练习得更加顺利,有必要对器械进行一些了解。只有在这个基础...

124人浏览 2019-10-24

划船器使用注意事项 可要注意了

在训练器材中,划船器是一个很不错的器材,相信有人还是很熟悉的,而划船器的好处也有很多的,不过很多人都不知道划船器有什么注意事项,当然还是有人知道的。那么,划船器使用注意事项是什么?可要注意了。下面就一起来看看吧...

104人浏览 2019-10-24

划船器健身效果如何 不知道的可以来看看

在训练器械中,划船器是很不错的器械之一,相信有人还是十分熟悉的,当然划船器的作用与好处也有很多的,不过很多人都不知道划船器有什么健身效果,当然还是有人知道的。那么,划船器健身效果如何?下面就一起来了解一下划船器...

86人浏览 2019-10-21