简单易学 一组外网疯传的晨练动作!

晨练将对你的生理和心理产生双重影响。生理上,训练使你的身体释放内啡肽,内啡肽是类鸦片激素。数百次的释放内啡肽,效果甚至超过一次吗啡的刺激。内啡肽所产生的自然high感让你积极而欣快,同时降低心理压力,调整心情,镇痛

98人浏览 2017-02-06

健身入门:给想要踏入健身房的你几个指引

健身入门:给想要踏入健身房的你的几个指引 如果因为不了解或是认为门槛太高,而失去接触健身的机会,那很有可能你会少一个你可能会很爱的运动! 这篇文章的目的是希望可以鼓励对健身还裹足不前的人 无论是因为金钱考量,不能

206人浏览 2016-10-10

20分钟卧推和引体向上挑战

20分钟卧推和引体向上挑战 要真正考验你的卧推和引体向上! 卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作!卧推主要锻炼胸大肌,肱三头肌和三角肌前束!而引体向上锻炼到的是背部肌群,肱二头肌,三角肌后束 在肌肉平衡的角度来讲,卧

127人浏览 2016-08-04

高手的训练菜单:上半身推拉超级组训练!

上半身推拉超级组训练! 人体有600多条肌肉,常用的有80多对。没错,肌肉也会成双成对,主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist),也称为主动肌(Prime mover);配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)。作用肌与拮抗肌

173人浏览 2016-07-11

训练计划:你可能忽略了的2大重点

训练计划:你可能忽略了的2大重点 当大家设计训练时,当然要考虑训练哪组目标肌肉、训练动作是什么、训练时间的长短,但除此之外,各位还要考虑两大因素,因为这是肌肉能否长大的关键! 1. 持续上升的训练量 训练肌肉的基础是

170人浏览 2016-03-04

榨干肌肉力量:死亡组训练(Death By Set)

大家试过在完成训练后,觉得目标肌肉好像还有点力吗?彻底的肌肉收缩疲劳能有效刺激肌肉生长,如果你想榨干肌肉最后一丝力气,今次介绍的 死亡组(Death By Set) 就最适合不过! 训练教学 这个死亡组的要旨在于,不断地发力并作

171人浏览 2016-03-02

2套练习让你锻炼上半身 上半身肌肉增加方法

今天小编带来纽约体能教练布莱恩尼尔推荐的训练菜单,每个菜单包含了三个动作,三招动作简单易做,效果却特别好。具有高负荷,实现全身锻炼,生成新的肌肉组织,并锻炼到你的核心。练习的快节奏速度可以很快使你完成训练菜单,

107人浏览 2016-02-26

新手必看:训练计划内容的取舍!

对于初学者来说,为了要兼顾工作与家庭,如何能够「花费最短的时间达到最大的训练效果」是多数人追求的目标。在生活中常有突发事件干扰训练计划进行,可能是加班、家庭活动、同事聚餐等外在琐事导致无法完成预定训练计划, 这

212人浏览 2016-02-25

高手适用:增肌训练菜单

有别于过去撰写偏向初学者使用的训练菜单,今天要分享的菜单,适合「 有训练经验 」的读者收录。程度较符合懂得锻炼的基本观念、对复合式动作的掌握度足够,以及有在执行饮食控制的人。 菜单介绍 训练目的 :肌肥大 训练类型

97人浏览 2016-02-25

铸造钢铁身躯:德国壮汉训练课表

起源于1970年代,由德国国家举重代表队教练Rolf Feser提倡,将「 德国壮汉训练法 」(German Volume Training,简称 GVT)用于非赛季期间。在12周后,普遍提升选手肌肥大及肌力发展。 后来经过Vince Gironda在美国大力推展,加

54人浏览 2016-02-17

减脂大作战:新手都能完成的无氧间歇运动计

无氧间歇运动能够增肌减脂,而且所需时间比传统的带氧训练少一半有多,因此无论是运动员、健美人士,甚至一般白领都开始进行无氧间歇运动。不过这训练法其实是颇为辛苦,因此为了让健身入门的朋友尝试无氧间歇运动,小编找了3

120人浏览 2016-02-16

四个绝佳单手训练动作 单手训练的好处

平时大家在做肩推、卧推、俯身划船等动作时,多数应该都习惯以杠铃、使用双手发力,尽管用哑铃这种可以分开的器材,也可能是双手一起练!但事实上,单手的训练效果并不差,而且还有几个好处: 第一、提高核心肌群的稳定度 核心

216人浏览 2016-02-14

构建进阶肌肉:递减组训练(Drop set)

Drop Sets ,是不少着重在肌肥大训练的人,喜欢使用的训练方法。看英文名或许有些陌生,原则上Drop Sets是指一个重量做到疲劳,接着马上再降重量继续做,逐渐递减重量且中间不休息的训练法。 举个例子 ,假设先用100公斤做10下

178人浏览 2016-02-14

杠铃极限训练:虐爆你的全身

各种杠铃运动的集合,对于增强自己的力量是一个不二的选择,而且只需要杠铃一个器材以及一个不大的空间。和其他运动如硬拉,深蹲相比这一整套动作不需要间隔的休息。动作之间都是互相过渡的,但是当然也是追求动作的标准的。这

148人浏览 2016-02-03

杠铃哑铃“对抗超级组”训练计划

我们今天介绍的所指的 超级组合 与我们先前介绍过的「 超级组 」(SuperSet)完全不同。 (参考文章: 事半功倍的对抗超级组训练计划! ) 后者的超级组合,是一种利用主动肌与拮抗肌相互交替训练、将训练时间缩短的训练法。而

184人浏览 2016-02-01

力量训练技巧:动作神经刻蚀训练法

根据 Pavel Tsatsouline(前苏联特种部队教官及被称为西方壶铃之父)的说法:力量就像技巧一样,需要持续的进行练习。在建构肌力的技巧上,Pavel提出一种方法「动作神经刻蚀训练法(GtG)。 如何练习力量的技巧:动作神经刻蚀

91人浏览 2016-01-26

星球大战光剑健身训练!成为绝地武士不是梦

什么是《星际大战》的光剑健身训练?!光听名称以为又是什么噱头,原来是利用Star Wars中的武器光剑来健身! 「星际大战锻炼」是由武术、体操、重训组成的综合健身训练, 只不过挥剑后只会让你流汗而不会流血! 「星际大战健身

189人浏览 2016-01-15

增强式训练——深蹲跳跃5大常见问题

增强式训练(深度跳跃)的几个重点,网上有许多深蹲跳跃的影片,各种五花八门的教学影片都有,但是十个有九个都是错的。 以下是深蹲跳跃最常见一些问题以及修正技巧 1.【双手没有摆动】 跳跃是需要双手的摆动来当作助力 试着把

131人浏览 2016-01-14

科学健身——如何系统的开始健身?

科学健身如何系统的开始健身?运动第一步:做全面的身体评估,了解自己的身体 在健身房进行系统的身体评估测试 如果可以去健身房锻炼,并且经济能力不错的话,还是建议请一名专

210人浏览 2016-01-11

一副哑铃就够了:哑铃家庭健身计划表!

哑铃全身性训练计划 健身就像是一个工程!各式各样的健身器材就是我们的武器,工具! 其中 ,哑铃可能是众多武器中最锋利的,性价比最高的! 特别是在家里健身,哑铃更是不二选择! 今天就给大家带来一个哑铃健身计划!内容主

182人浏览 2016-01-05