卧推技巧:3个不同节奏训练。

卧推技巧:3个不同节奏训练。 什么是节奏? 简单来说,节奏是指你举起放下的速度。 节奏可以被写成3个或者4个数字。 这个系统是这样的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。 第一个数字:第一个数字是指退让阶离心收缩 第二个数字:第

4073人浏览 2017-05-18

精益求精:卧推时常见8个错误!

卧推时常见8个错误! 健身房什么训练动作最受欢迎?相信如果卧推认第二没人敢人第一! 大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。 但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好

16253人浏览 2017-05-18

健身知识:渐进超负荷的7个方法

之前的 文章我们给大家介绍了 《健身第一定律:渐进性超负荷》 渐进性超负荷(progressive overload)代表着随着时间的推移,当运动员对某一负荷的训练刺激适应后,就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷,训练成果才能继

3911人浏览 2017-05-18

胸肌内侧:V把史密斯卧推!

史密斯卧推平时一直不怎么受待见,因为轨道的固定让你违背自然的角度和发力轨迹!只是去适应机器而不是真正的学会掌控重量! 但是今天要介绍一个创新的利用史密斯机来进行的卧推训练。让你的训练更有趣! 利用V形把手进行史密

8523人浏览 2017-05-18

健身坚持不下去了怎么办?看看这人是怎么健

也许有很多在健身中的小伙伴,因为健身太累,坚持不下去了,从而在健身没多久就放弃了健身。 而接下来,给大家介绍的这位来自美国亚利桑那州的小伙子,将会改变你对健身一些看法! ( 注: 关注 健身 吧微信公众平台,订阅号搜

13070人浏览 2017-03-31

IFBB健美冠军曹宇训练计划!手臂与胸部

说到IFBB,有不少的名人都是从这项赛事上脱颖而出。 曹宇,2014年IFBB香港国际健美邀请赛男子公开组85kg冠军,这个名字开始走向我们的视野之中,他出生于北京,是个地地道道的北京人,同时也是解放军第38集团军体能教练;全国

3555人浏览 2017-03-29

健身怎么增肌?增加肌肉的几个方法!

每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题,为什么我健身这么久了,身体没什么变化?减脂期为什么体重不减反增?增肌期我该如让肌肉增长?肌肉长长停停,总是维持在一个水平上?身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你

16534人浏览 2017-03-14

增肌训练:递减组为肌肉充血

增肌训练时,你还在固定的进行3组每组10次的训练吗? 我们都知道,当使用同样节奏方法训练一段时间后,肌肉会产生适应,原本的刺激将会变得没有效率,你要做的就是给肌肉一些新鲜的刺激! 今天要给大家介绍递减组训练 递减组训

2522人浏览 2016-11-11

增肌必读:肌肥大的原理及细节

随着西方的审美观的盛行,大家对于肌肉也渐渐有了美感认知,不少人因此踏入健身房追求肌肉线条,健美身材 但, 踏入健身房不等于健身,健身也不等于练肌肉! 你真的知道要怎么把肌肉练大吗? 或者你已经在健身房打滚好一阵子了

8656人浏览 2016-09-29

你太瘦啦:这样吃才会壮!

你太瘦了啦! 这句话女生听到的话可能会觉得是种赞美,但对男人来说可是非常刺耳的。 如果能当个精壮结实的肌肉男,谁想当个弱不禁风竹竿男? 但有些人无论怎么勤跑健身房,就是练不出一身肌,其实这是饮食问题在作怪! 到底该怎

4253人浏览 2016-09-14

练不壮?瘦人增肌千万不要犯的4大错误

常常有网友给我们留言!其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是:我已经吃很多,训练也一直跟上,为什么还不长肉? 首先,什么是多? 这可以是很主观的概念,此外,还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长不出肌肉来 错误(1) 没

5147人浏览 2016-08-05

健身初学者必看——健美训练2大误区

前一篇文章中我们介绍了增肌训练的三大要素!肌肉生长的原理是通过不断适应新的强度刺激产生破坏,然后补充营养,好好休息而获得! 但是对於刚接触健身的男士来说,特别容易走近一些误区,这是因为他们大部分人都还不了解健美

2229人浏览 2016-08-01

健身前必读:增肌训练三大要领

增肌原理 一、重量训练的原理 有人说,给你鱼吃不如告诉你哪里 有鱼可以钓,所以我认为了解原理很重要。 任何事都是有原因的!肌肉不会无缘无故的变大变壮!那么,肌肉成长变大的原理到底是什麽? 这是我们健身之前必须好好了

2340人浏览 2016-08-01

增肌不增脂!8个建议让你增肌同时尽量不增

增肌不增脂!8个建议让你增肌同时尽量不增脂! 我们都知道!增肌和减脂是非常难同时进行的!在前面的文章《增肌减脂可以同时进行吗?》也有提到过! 同时增肌减脂?是非常没有效率的! 那怎么办? 我们只能尽量的做到增肌的时

3574人浏览 2016-07-30

增肌是个技术活:6个技巧让你成为健身高手

健身训练是一门学问! 俗话说: 增肌是个技术活,减脂是个体力活! 肌肥大(增肌)训练并不是觉得越重肌肉就长得越好!光有蛮力并不一定会取得好的效果!你需要掌握一些训练技巧!努力并聪明去训练! 以下6个训练技巧提供给大家

3439人浏览 2016-06-27

增肌秘诀(三)肌肉创伤(muscle damage)

增肌训练 (肌肥大训练hypertrophy)简介:增强肌肉、骨骼、结缔组织,强迫组织去适应并且长的更大更强壮。 前面两篇文章中我们分别介绍了增肌训练的三大机制中的 力学张力 和 代谢压力 ! 现在让我们一起来看最后一个关键因素

1077人浏览 2016-06-15

增肌训练高级技巧:血流量限制法

上一篇文章中我们介绍了肌肉增长的三大机制中关键的一环:代谢压力!在文章末尾有提到限制血流量训练法来帮助增肌训练!现在就让我们一起来认识它吧! 血流量限制(Blood Flow Restriction,BRF)训练或者有人称为加压训练法 ■ 限

1596人浏览 2016-06-13

增肌秘诀(二)代谢压力

增肌训练(肌肥大训练hypertrophy)简介 :增强肌肉、骨骼、结缔组织,强迫组织去适应并且长的更大更强壮。 前面的文章有介绍了肌肉生长的三大机制之一:力学张力! 现在一起来看另一个关键因素: 代谢压力! 一个对于肌肥大很

2348人浏览 2016-06-12

增肌训练后吃什么?增肌食谱

增肌训练后吃什么? 优质的训练后该如何补充营养肌肉才会得到恢复并且更强壮呢? 世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效 增肌训练后吃什么?又要吃多少呢? 训练

3042人浏览 2016-06-03

增肌吃什么?怎么吃?吃多少?

肌肉是练出来的? 错!肌肉是吃出来的! 食物是构建身体的基础! 增肌最大的问题可能不是训练,而是吃,真实应了那句健身名言30%的训练,70%的吃。 那你到底该怎样吃? 吃多少? 如果你 要增肌!需要吃进去的热量大于消耗的热

2103人浏览 2016-06-03