最好的增肌训练方法有哪些

2020-04-02 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  较瘦的人让人看起来是有些弱不禁风的样子,因此很多人都想要通过一些运动去增肌。增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么,最好的增肌训练方法有哪些?
 
俯卧撑
  增肌训练方法
  1. 俯卧撑
  (1)双臂张开稍比肩宽,指尖朝正前方。
 
  (2)保持头、背、腰、臀在一条直线上,平行于地面,弯曲肘部完成下降,注意臀部不要撅起。
 
  2. 卷腹
  (1)平躺于地面或健身垫上,屈膝,大腿与小腿夹角为45度,双臂伸直,置于大腿上。
 
  (2)呼气,腹肌收缩上半身慢慢卷起,手指逐渐靠近膝盖,指尖超过膝盖时停止,保持1秒。
 
  (3)而后吸气,缓慢回到起始姿势,注意臀部始终紧贴地面不要离开。
 
徒手下蹲
  3. 徒手下蹲
  (1)双脚打开与肩同宽,双手十字交叉于胸前或前伸平行地面。
 
  (2)背部挺直,保持小腿垂直于地面,臀部向下坐,直至大腿平行于地面停止。
 
  4. 坐姿弹力绳划船
  (1)坐在地面上,背部挺直,膝盖微屈,将弹力绳固定在脚上或其他固定位置,保持身体稳定。
 
  (2)双手将弹力带向身体后侧拉,运用背部的力量,将背部向中心靠拢。
 
  怎样才能快速增肌
  饮食是肌肉增长的重要一环,也是大家常常没有做好的一环,特别是蛋白质的补充非常关键,蛋白质分解产生氨基酸,为肌肉合成提供原料,所以一定重视蛋白质的摄入。
 
  建议食物牛肉、牛奶、鸡蛋,或者是更高效的蛋白粉,都能供给好的蛋白质。
 

徒手增肌训练动作详细讲解

我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的,比如增...

1835人浏览 2020-05-01

在家增肌训练计划一周表

我们经常健身的话,是有很多好处的,比如增...

2821人浏览 2020-04-22

自重增肌训练计划一周表

增肌的训练方法是不少的,比如跑步、高抬腿、快步走等等,而在增肌的时候,有些人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,自重增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一:跑步 这是最...

1085人浏览 2020-04-18

最科学的增肌训练计划一周表

增肌的方法是有许多的,比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,最科学的增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一 1. ...

2554人浏览 2020-04-14

增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么,增肌训练方案...

1017人浏览 2020-04-12

快速增肌训练计划一周版

增肌的方法是有很多的,比如平卧推举、站姿划船、深蹲等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这么做对增肌效果是很有帮助的。那么,快速增肌训练一周计划是怎么样的呢?下面就一起来看看吧 周一:练...

1499人浏览 2020-04-07