健身就像照镜子:你怎对他,他怎么对你!

在很多健身房里,大部分健身者都在做着比较随意,效率低下,并且错误的训练! 很多人在动作过程中 弯腰驼背,移动肘部,身体歪斜,耸肩塌腰, 更有很多人采用欺骗动作举着他们举不起来的重量,重量下落的时候也不控制(自由落

405人浏览 2015-12-29

初学者必背:肌肉增长的3个重点!

你是否对健身房的大块头羡慕不已!你是否办好了健身卡想要跃跃欲试!渴望三年半载能够练出一身强健的肌肉! 但是 、在你想要达到这样完美的目标之前!你先需要来弄明白关于肌肉生长的3个重点! 对新手而言 ,如果想增肌,应该

629人浏览 2015-12-29

如何增肌不增肥!健康的增加肌肉含量

健身有成的你想必也有些块头了,肯定在健身房经常有瘦子抱怨:我到底该怎么增肥啊!!你可能会在心底里一笑,连基本的增肌和增肥都搞不清!难道增肌和增肥不一样吗? 要知道增肥和增肌是两个完全不同的概念!真相只有一个,当

475人浏览 2015-12-25

增肌 = 练 + 吃 + 睡

增肌 = 练 + 吃 + 睡 肌肉生长是一个神奇的现象,更是一个复杂的生物方程式。 我们把增肌健身形容成建造一所房子,训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程 一、练破坏肌肉纤维 首先,我们要肯定的是:没有训练,就什么都

658人浏览 2015-12-24

吃不胖,练不壮怎么办?7个小技巧来帮你

吃不胖,练不壮怎么办?7个小技巧来帮你 你是排骨男吗?想要变壮吗? 以下几个重点是针对吃不胖的男生该如何改善自己的身形,可变得更强壮又健康! 1. 脂肪不可能练成肌肉 ,所以不是吃油就会变壮,而是要多摄取营养价高较高的

788人浏览 2015-12-21

为什么肌肉练不大?导致增肌缓慢的原因

你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不段的训练。健身房已经成为你家厨房,但你的身材仍是毫无进展? 以下几个错误原因,很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品

1920人浏览 2015-12-19

增肌难题:为什么肌肉总是长不大?

为何就是无法变壮? 你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不段的训练。健身房已经成为你的家,但你的身材仍是毫无进展? 以下几个错误原因 ,很可能就是你增肌效果不明

917人浏览 2015-12-18

瘦人增重——到底该怎么增?

因为工作的关系!身边的朋友常常问我:我太瘦了,要怎么增重?也常常收到很多偏瘦的网友的留言!问怎么样才能变胖,变壮! 让我们一起来看看:《想要增重要先知道基本的原理》 一、增重到底是增什么重? 说到增重这两字,顾名

862人浏览 2015-12-17

瘦子怎么变成肌肉男?最基本的法则你该知道

男生消瘦骨感非主流的造型已经不是当代人们追求的了,一个女生更需要身体强壮的男生来保护他。不过对于身型消瘦的男生来说,想要练出肌肉身材确实很有难度,难道只能是瘦竹竿吗?健身吧告诉你通往肌肉男路上必须知道的五点要素

844人浏览 2015-12-17

增肌减脂怎么同时进行?你该注意的只是更多

这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法,能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一日六餐那样地严格按下列秘诀做。 一. 减少夜间碳水化合物摄取量 重量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是

487人浏览 2015-12-17

冠军心得:罗尼库尔曼给你的6个建议!

健美冠军 罗尼库尔曼给你的6个建议! 破记录连续夺得8届奥林匹克先生的罗尼库尔曼对健身朋友们有以下6个提醒,希望大家能避免在增肌路途上遇上重大障碍! 1不能急进 我(Ronnie Coleman)只做简单及基本的训练,这二十年来,除非

1298人浏览 2015-12-15

增肌秘笈:10种增加肌肉的方法

容忍不了自己纸片人的命运?想增加肌肉?按下面的技巧努力,你将得到意想不到的回报。 1、加燃料: 仔细阅读食品标签上的能量表。然后在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。(在中国

1021人浏览 2015-12-09

我太瘦了!我想变强壮!我该怎么办?

我太瘦了!我想变强壮!我该怎么办? 过去,我们都会不定时收到一些问题,常见的像是体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。而通常我会回覆一些原则性的答案,像是建议读者采行多吃多练。 但实际上,我们也

571人浏览 2015-12-01

增肌卡关了?四大步骤突破增肌平台期

四大步骤突破增肌平台期 健身运动对于很多人来说,都会经历这样的一个过程或者周期:开始了健身运动后的几个月,如果是训练得宜、饮食恰当,体脂减低而且肌肉增长都令人鼓舞,然后的一年都有稳定的进展;但在第二或者第三年后

668人浏览 2015-11-25

减肥有捷径——5个要诀让你减脂更高效!

脂肪克星5个要诀让你减脂更高效! 运动是脂肪的克星!你有在尝试运动来减少脂肪比例吗?那你绝对要谨记接下来的5项要诀!因为这些技巧是让你快速增加热量消耗的捷径! 1.一定含有腿部动作 腿部是人体肌肉含量最多的地方,因此

529人浏览 2015-11-18

增肌训练是否越重越好?如何选择适当重量

健身增肌训练是否越重越好?如何选择适当重量 健身初学者其中一个常见误解是以为负重训练是越重越好,其实所用的重量和动作次数需要配合个人的训练目标。 简单来说,如果希望增肌(Hypertrophy),应选择一个自己能有效控制、

731人浏览 2015-11-18

增肌金点子——肌肉生长7大规则

在健身房的墙壁上随处可见这些标语:使用器械后请放回原处,长凳用后请擦干净等等。如果你不明白健身房礼节,只要读读这些墙上标语,就完全明白! 但是很不幸,那里没有保证肌肉生长的指导方针给你,你可以自由制定你的训练和

711人浏览 2015-11-16

【瘦人增肌宝典】增加肌肉的饮食法则

努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗? 很多时候是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯,参考以下内容来打造你的肌肉吧! 当训练后发现效果有限,绝对不是你训练的还不够或是遗传问题。任何人在营养不当的情

520人浏览 2015-10-29

超越力竭的力量:力竭后如何再多做几次

超越力竭的力量 我们常常说锻炼肌肉要练到力竭(举不起来)这样才会给你的肌肉足够的刺激!才会得到超负荷训练效果! 但是人总是贪婪的!特别是对于那些训练狂!都在渴望一次又一次的超越极限! 力竭后如何再多做几次? 1、停

572人浏览 2015-10-28

你渴望完美身材?你却做错了事!

你渴望完美身材! 你坚持健身,努力训练!一个月,两个月,半年过去了,成果却不明显,疲惫开始像你袭来,你开始有些灰心! 如果你也遇到这样的情况,那么也许问题出在一些你看不到的小细节 看看你为什么没进步? 1.不对比。

426人浏览 2015-10-28