组间休息小技巧:让静力收缩为你肌肉充血!

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  增肌训练:组间静力收缩!

  组间休息时你在干嘛?多数人在做完一组训练时最常见的反应就是起来喝口水,休息一下,然后等待下一组训练的到来!

  这样做其实并无不妥,但其实你可以把我们组间的时间利用起来,通过一些小技巧来提升自己的锻炼效果!

  今天就给大家介绍一种不错的方法:组间静力收缩!

  每组动作结束后在做一次5秒种的等长收缩训练,紧缩目标肌肉

  好处:

  1.提升肌肉感受度

  对于多数人来说,这样的方法可以让你的肌肉存在感,让你在接下来的训练中更好的训练!

  2.让肌肉充血,获得泵感!

  刚做完一组之后,立即进行目标肌肉的静力收缩有助于血液流向目标肌肉,提升代谢压力!让肌肉更好的生长!

  如何做?

  1.在卧推训练后,可进行5秒的挤压胸肌静力收缩


 
 

  2.股四头肌训练后努力绷紧大腿进行5秒静力收缩!

  3.臀部训练后,努力夹紧屁股,5秒

  4.背肌训练后,可以空手在动作的顶端进行5秒的静力收缩,挤压肩胛骨

  注意事项:不要用力过猛或持续时间过长,否则容易导致肌肉痉挛(抽筋)!

  训练完在进行拉伸和按摩放松!

  应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练,这有助于帮助肌肉恢复。

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