避开增肌期间的坏习惯让你健身效果更好

2018-12-24 责任编辑 : 小编           
 

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       增肌训练的训练方法,根据个人体质不同,健身的基础训练方式都会有所差别,而怎么找到适合自身的科学健身方式,合理安排相应的健身训练,健身效果可更好实现。

 

避开增肌期间的坏习惯让你健身效果更好
 
 
  增肌效果增强应该先避开这些增肌训练的误区
  1.经常变换健身动作
  相同的健身动作做久了,肌肉会产生记忆,事实上单一肌肉训练的方式效果并不好,集中在一个部位进行锻炼,可以更好刺激到相应部位,但动作做久了,如果质量和动作组不做相应增加的话,对增肌效果是有很大影响的。
  2.动作过快
  新手做健身训练一般都比较追求快和次数,但每个肌肉群要得到相应的刺激需要的并不是做的快,或者做的组数多就可以了,把动作做到位,对每个要锻炼的肌肉群有一个刺激锻炼才能让增肌的效果变得更显著,当然相应的速度提升也是必要的,这对爆发力的提升有相应的促进作用。
  3.注意力不集中
  力量训练注意力不集中很容易出现问题,每个肌肉都是由神经控制的,锻炼相应训练动作的时候将相应注意力放在要锻炼的肌肉群上,这样你的健身效果会更好。
 
 
避开增肌期间的坏习惯让你健身效果更好
 
  4.饮食搭配不均衡
  蛋白质是身体肌肉增长的基础,增肌训练相应的蛋白质补充也是必不可少的,要想将肌肉练好,没有合理均衡的饮食搭配是很难达到预期目标的。
  5.睡眠不足,生活习惯紊乱
  好的生活习惯帮助我们保持一个好的身体,肌肉训练也需要做相应的休息和放松,而每天保持足够的睡眠对增肌期间的肌肉增长也非常重要。
 
 
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