徒手增肌训练动作详细讲解

2020-05-01 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的,比如增肌、减脂等等,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌。那么,徒手增肌训练动作都有哪些呢?下面就一起来看看吧。
 
俯卧撑
  俯卧撑
  1. 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。
 
  2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。
 
  卷腹
  1. 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。
 
  2. 双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。
 
  3. 卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。
 
  平板支撑
  1. 屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。
 
  2. 手肘朝脚的方向用力, 脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面。
 
  深蹲
  1. 腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举。
 
  2. 下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直。
 
  跪姿俯卧撑
  1. 双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。
 
  2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。
 

徒手增肌训练动作详细讲解

我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的,比如增...

1835人浏览 2020-05-01

在家增肌训练计划一周表

我们经常健身的话,是有很多好处的,比如增...

2821人浏览 2020-04-22

自重增肌训练计划一周表

增肌的训练方法是不少的,比如跑步、高抬腿、快步走等等,而在增肌的时候,有些人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,自重增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一:跑步 这是最...

1085人浏览 2020-04-18

最科学的增肌训练计划一周表

增肌的方法是有许多的,比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,最科学的增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一 1. ...

2554人浏览 2020-04-14

增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么,增肌训练方案...

1017人浏览 2020-04-12

快速增肌训练计划一周版

增肌的方法是有很多的,比如平卧推举、站姿划船、深蹲等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这么做对增肌效果是很有帮助的。那么,快速增肌训练一周计划是怎么样的呢?下面就一起来看看吧 周一:练...

1499人浏览 2020-04-07