最科学的增肌训练计划一周表

2020-04-14 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  增肌的方法是有许多的,比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,最科学的增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。
 
哑铃飞鸟
  周一
  1. 哑铃推胸:10-12RM x3组
 
  2. 哑铃飞鸟:10-12RM x3组
 
  3. 俯卧撑:15-20(次) x4组
 
  4. 坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次) x3组
 
  5. 俯立臂屈伸:8-12RM(次) x3组
 
  周二
  1. 哑铃单臂划船:8-12RM(次) x4
 
  2. 引体向上宽握:8-12RM(次) x4
 
  3. 引体向上窄握:8-12RM(次) x4
 
  4. 俯坐弯举: 8-12RM(次) x3组
 
  5. 站姿哑铃锤式弯举:8-12RM(次) x3组
 
  6. 坐姿哑铃交替弯举:8-12RM(次) x3组
 
  周二
  1. 哑铃深蹲(手拿着哑铃在身体两侧下蹲):8-10RM(次) x3组
 
  2. 哑铃剪蹲:8-10RM x3组
 
  3. 短跑:50米X4次(方便的话)
 
  4. 站姿哑铃推举:10-12RM(次) x3
 
  5. 立姿哑铃侧平举:10-12RM(次) x3
 
  6. 哑铃前平举:10-12RM(次) x3
 
  周四、周日:休息
 
  周五
  1. 哑铃推胸:10-12RM x3组
 
  2. 哑铃飞鸟:10-12RM x3组
 
  3. 俯卧撑:15-20(次) x4组
 
  4. 坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次) x3组
 
  5. 俯立臂屈伸:8-12RM(次) x3组
 
  周六
  1. 哑铃单臂划船:8-12RM(次) x4
 
  2. 引体向上宽握:8-12RM(次) x4
 
  3. 引体向上窄握:8-12RM(次) x4
 
  4. 俯坐弯举:8-12RM(次) x3组
 
  5. 站姿哑铃锤式弯举:8-12RM(次) x3组
 
  6. 坐姿哑铃交替弯举:8-12RM(次) x3组
 

徒手增肌训练动作详细讲解

我们都知道经常健身对人的帮助是巨大的,比如增...

1835人浏览 2020-05-01

在家增肌训练计划一周表

我们经常健身的话,是有很多好处的,比如增...

2821人浏览 2020-04-22

自重增肌训练计划一周表

增肌的训练方法是不少的,比如跑步、高抬腿、快步走等等,而在增肌的时候,有些人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,自重增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一:跑步 这是最...

1085人浏览 2020-04-18

最科学的增肌训练计划一周表

增肌的方法是有许多的,比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、俯卧撑等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这样对增肌功效是很有利的。那么,最科学的增肌训练计划一周表是怎么样的呢?一起来看看吧。 周一 1. ...

2554人浏览 2020-04-14

增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成。那么,增肌训练方案...

1017人浏览 2020-04-12

快速增肌训练计划一周版

增肌的方法是有很多的,比如平卧推举、站姿划船、深蹲等等,而在增肌的时候,很多人为了更好的增肌会去制定计划表,当然这么做对增肌效果是很有帮助的。那么,快速增肌训练一周计划是怎么样的呢?下面就一起来看看吧 周一:练...

1499人浏览 2020-04-07