增肌诀窍:肌肉充血的重要性!

2019-05-09 责任编辑 : 小编           
 

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  增肌诀窍:肌肉充血的重要性!

  在增肌训练中,有一个非常有意思而且重要现象相信大家都体验过,那就是训练时会出现的肌肉肿胀感和充血感

  这种感觉对于增肌训练时非常重要的因素,但很多人其实不知道是一个什么样的情况,今天我们就用科学生理的角度来为大家解释一下:

  在重量训练过程中肌肉会应为不断的压力而出现训练部位的肿胀和充血,这个状态的形成在生理学上我们把它称作代谢压力!

  代谢压力:

  代谢压力是一个对于肌肥大很重要的因素,它指的是养分往肌细胞渗透的压力

  代谢压力主要来源是"肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物",包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸,另外还有自由基、一氧化氮等,这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞,你应该长大了,好去适应这些代谢压力。

  简单来说,代谢压力是训练副产物的堆积,而这副产物称为“代谢物(Metabolities)”。当训练处在氧气供应受到限制时,代谢压力会十分普遍。而代谢物隐含着促进肌肥大的反应,这反应包括乳酸、无机磷(Inorganic phosphate)和氢离子(Hydrogen ions)。

  理论上,这些副产物可以加强合代代谢(Anabolism),而方式是透过各种的机制,包括调解成长因子的释放、活性氧(Reactive Oxygen Species)及细胞肿胀,和/或全身中毒性毒剂(Systemic Agents)。代谢物的生产会驱动细胞,加强蛋白质合成及卫星细胞(Satellite Cell)的活化,这二项是肌肉生长所需要的关键元素。

  这都是理解起来比较模糊的概念!

  不过在健身训练中大家都体会过代谢压力累积的感觉!肌肉充血,肿胀,泵感,肌肉收缩时有灼烧感!这些现象都是代谢压力的现象!

  代谢压力被称为肌肥大的三大机制之一!

  而在训练中获得比较好代谢压力的方式为中低次数的训练,健美训练为典型,多次数的训练可以让你获得更好的代谢压力,来帮助肌肉生长

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