增肌秘诀:最大化肌肉在张力下的时间

如何更有效率的增加肌肉呢?提升肌肉在张力下的时间! 增肌训练(肌肥大训练hypertrophy) :增强肌肉、骨骼、结缔组织,强迫组织去适应并且长的更大更强壮。 想要获得最好的增肌训练有一个关键点你一定要注意:一个对于肌肥大

1299人浏览 2016-06-02

健身一个月能增加多少肌肉?一个月能长多少

拥有强壮的肌肉是大部分健身爱好者的梦想!每个抱着这个梦想走进健身房的人都曾有过这样的一个问题!要练多久才能变壮啊?如果我好好练一个月能长多少肌肉啊? 一般来说!对于初学者刚开始健身的人来说,一个月是看不出什么变

15596人浏览 2016-04-23

增肌金字塔——4个台阶助你完美变身

增肌金字塔这个简单易明的结构列出大家在健身增肌时所必须知道的基本元素,令您了解如何制定有效的健身增肌计划,打稳健身的坚实基础,层层递进,令你逐步晋身为一名高阶的健身人士! 第一层:训练 增肌须由有效的健身训练开始

2184人浏览 2016-04-22

肌肉为什么会长大?认识超量恢复原理

超量恢复让肌肉不断变壮 肌肉如果长期缺乏使用,将逐渐变弱;反之,常常训练就能使肌肉变得强壮有力。 这是为什么呢? 接下来我要简单明了地说明超量恢复这个机制。 当在肌肉上增加负荷,对肌肉造成刺激,组成肌肉的肌肉纤维会

2176人浏览 2016-04-20

增肌困难户就是你——长不壮的6个原因

最近收到不少网友关于健身的问题,当中问的最多的就是:为什么还没变壮?要多久才能变壮?我已经一星期训练3次,每日吃足5餐,为什么还是这么瘦? 如果这也是你心目中的一条难题,你就要进来看看了! 6个原因告诉你为什么长不

2686人浏览 2016-04-07

苦练那么久还没变壮?你一定犯了9个错

9大健身错误 让你的肌肉零增长 不少人照书本里或网上影片的健身训练计划,然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果健身运动动作不正确,这种练习又让你受伤或不见效果,那其中必有问题,需要修改。 错误一: 健身运动过程中使

1784人浏览 2016-03-31

增肌锻炼的4大指南

增肌锻炼的4大指南 如果想要锻炼大块肌肉,那么对于自己的饮食与训练就需要特别讲究。除了力量训练之外,休息也是一样重要,而且肌肉的建立是需要时间的,别想着做了几天之后就可以一觉醒来变成肌肉猛男。 如果你的目标是要有

945人浏览 2016-03-26

肌肉是如何增长的?让动画片告诉你

勤练健身的你,知道如何运动,但你知道肌肉是如何生长的吗? 网上很红的Ted频道,前一阵子推出一部动画影片,将肌肉生长的前因后果、变因要素等,完整简单的告诉你。将复杂的身体化变化变成一部画风可爱的动画,看完影片后,让

1222人浏览 2016-03-21

你该怎样变强壮?千万不能错过这篇文章

男人到底该是什么样子的?男人是否就该又强又壮? 你想做什么样的男人! 在这个电视,广告里都是清瘦的黄金比例长腿小白脸的时代。似乎强壮,肌肉,力量已经渐行渐远! 相较起一个体格清瘦的男子,如果能拥有厚实而强壮的体格

1682人浏览 2016-03-18

增肌增重食谱-增肌增重饮食计划

努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗? 你有听过一句话吗?增肌三分靠练七分靠吃! 很多时候是你的体型没有发生改变往往是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯,参考以下内容来打造你的肌肉吧! 1. 增加你的

3980人浏览 2016-03-14

如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划

如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划 我太瘦了!我想变强壮!我该怎么办? 常常会收到很多健身网友的问题,很多都是来自体型偏瘦的困惑 体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。 经过一番整理 ,加上一些资

1495人浏览 2016-03-14

健身错误观念:先变胖才能变壮

先变胖才能变壮? 你的健身错误观念 有不少人都会以为练大只的人都先要增肥, 瘦削的人要练健身就先要把自己储肥, 暴饮暴食去增加脂肪, 然后再把脂肪转变成肌肉, 所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解,

698人浏览 2016-03-14

想变强壮吗?记住增4大肌训练原则

增肌训练原则 增肌训练四原则。在增肌训练中,要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时,你要能够在适当的时间内运用正确的方法,才能肌肉增加的速度加快。 1. 渐增训练 ( Progressive Overload Training Principle ) 增强任

1414人浏览 2016-03-04

健身初学者:增长肌肉7要领

健身初学者:增肌7要领 如果您是刚刚开始投入健身训练,想要获得肌肉,变得强壮, 你需要记住7个重点建议: 1. 订立清晰目标 有好多人都想变强壮, 但都无方向目标, 由刚开始到或者一年后都可能是原地踏步, 甚至是放弃了。 建议一

813人浏览 2016-02-23

冬季健身训练法则 冬天增肌注意事项

新春佳节,桌上满满的都是丰盛的食物;冬天是沉睡的时期,我们的身体需要更多的休息。冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期,对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了!那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢?我们一起来看看

941人浏览 2016-02-15

健身后增肌10大圣品,专家推荐真心不骗

想练出肌肉,光是只有运动流汗当然不够,饮食与健身互相搭配绝对是必要的!想必大家也知道吃哪些可以增肌哪些会耗损肌肉,那么你知道健身后吃什么对增肌最有好处吗? 1. 蛋白粉 在密集的全身高强度运动后,高涨的肾上腺素会影

2280人浏览 2016-01-26

8个实用建议 突破增肌停滞期

您已经花了很多时间在健身室, 但增肌的成效不显着或有减慢现象? 建立和锻炼肌肉可以是一个好慢长和困扰的过程, 当然要视各人能力和要求, 但即使是好有经验的健身人士, 或是专业级的健身比赛选手都会有健身增肌问题。因为刚开始

1053人浏览 2016-01-25

增肌健身:做好6个细节让你事倍功半!

6个细节,健身事倍功半! 许多人在做训练时都会犯一些错误,想走偏门、一步登天,结果却浪费一些时间。这是每个人都会经历的一部分,而我们每天从锻炼中要累积经验, 健身房经常有很多人都有一个共同点,就是浪费功夫。做了很多

712人浏览 2016-01-22

努力没回报?增肌过程中需注意5个要点

要增肌并不是一件容易的事,下的苦功很多,得到的回报却很多时不成正比。当一个职业运动员一个月平均只能增肌2磅,但我们每星期却可能因为没有节制饮食而增加3-5磅体脂。 可是,仍然有很多朋友因为不明白肌肉生长背後的原理而

630人浏览 2016-01-20

减肥不成功?今年绝对成功的减肥诀窍!

一瞬间,2016已经到了! 你的新年新希望是什么?很多人应该希望新年可以减肥,但总是半途而废或理由一堆,导致自己只能变成嘴上说说,年复一年的愿望都是减肥。 假设你真的有心要规律运动,迎向一个乐活健康的生活的话,要记住

317人浏览 2016-01-11