胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓,练出漂亮胸肌

2014-04-17 责任编辑 : 小编           
 

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如何练好胸肌的轮廓?我们在胸肌健身过程中通常会遇到一些困惑和不解,练了很多想要的效果却不好,并不是胸肌大就好看,有的错误训练还可能把胸练到畸形,不够厚。不够宽。下垂,整体协调性,美感不足,都是问题。如何打造完美胸肌?不让自己汗水白流、练出漂亮性感的胸肌。面对各种问题,今天让我带大家一起来了解它,解决它。

  一、胸肌厚度不足

  1、增加胸肌厚度要注意以下几点:

  a、不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。

  b、尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。

  c、多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

  D、在高强度锻炼后,补充适当 增肌粉,见效会更快。

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