增肌训练做不到事半功倍?问题可能在这里

2019-01-10 责任编辑 : 小编           
 

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   健身房健身的人常会发现,同样是去一个健身房健身,但增肌训练效果与别人比起来却有着巨大的差别,好像别人随便练练肌肉就长上去了,而自己怎么锻炼肌肉都没有明显的增长。那这到底是为什么呢?

<增肌训练1>

  请教了下健身大神发现原来,问题出现在这些方面:

  1.训练周期不同
  健身新手和老手的训练周期安排不一样,新手健身通常健身计划制定的不完善,对具体的训练周期没有一个明确的安排,而健身的老手都对健身周期有一个比较清晰的安排,分阶段的去刺激自己身体不同部位的肌肉,实现一个阶段目标后再进入下个阶段,这样健身的效果自然更好。
  2.区分大小肌肉群锻炼
  每周锻炼的肌肉部位安排好后,就是具体对每个肌肉群训练动作的怎么做到位的问题了,身体的肌肉群主要可分为大肌肉群和小肌肉群两类,大肌肉群是胸肌背部肌肉这些,而二头,三头,这样的就是小腿肌肉群。
  大肌肉群要训练好久要更多的做复合动作,像深蹲,卧推,硬拉都是基本大肌肉群训练的动作,而小肌肉训练效果重点在刺激肌肉的伸缩,要用快速度,短位移的训练动作训练才比较有效果,最典型的就是哑铃弯举。
  3.锻炼目标不同
  新手健身一般比较没有明确的健身目标,通常看到别人在练哪项器械也跑上去练了,而比较有经验的健身老手则是比较明确自己的健身目标,对增肌减脂的有个明确的概念,训练也会更加针对自己的薄弱肌肉群进行锻炼,并且合理安排自己的有氧无氧健身。
 
<增肌训练2>
 
  4.运动后的肌肉放松
  健身增肌训练不少新手还常常会忽略健身前后的放松拉伸,而做好拉伸对健身帮助也很大,运动前的拉伸可以让你肌肉更放松的进入运动状态,肌肉也能变得更加柔软,承受压力也会变强,还可以缓解训练后的肌肉僵硬,酸痛等问题。做好这些自然也能帮助你更好的增长肌肉。
  5.不注重增肌饮食
  增肌是破坏肌肉纤维,过度修复的过程,不注重相应的营养补充,练的再辛苦,肌肉也很难得到相应的增长,那么该怎么吃?
  每日适量补充蛋白质+碳水+脂肪合理配比你的增肌效果也会变好,具体搭配按碳水化合物45~65%,蛋白质10~35%,脂肪20~35%是比较合适的。
  做到了这些你的健身增肌目标也会慢慢实现,再也不用因为不懂这些技巧导致增肌锻炼的效果比别人差而烦恼了。
 
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