你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

热门室内运动首选 抵御低温、潮湿天气

近来全国面临冷空气的袭击,各个地方不是低温就是返潮,部分地方还有严重的空气污染;这样一来在室外锻炼就不是健身而是伤身了,想运动又不适合出门的话,室内运动就是我们最好的选择,而且强度适合普通想通过运动或者健康的人

377人浏览 2016-02-01

冬季燃脂运动 冬季室内健身(下)

虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会let it go!上次为大家带来了冬季燃脂运动(上)接

797人浏览 2016-01-27

冬季燃脂运动 冬季室内健身(上)

虽然冬季天气较冷,民众活动力较低,但冬季运动燃脂效能却更高,是瘦身黄金期!大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机,为明年春夏季做准备,因此设计核心肌群训练。让身材不会let it go! 1. 仰卧屈膝抬腿: -仰卧,背部平贴于

943人浏览 2016-01-26

【沙袋训练】初学打沙袋如何避免受伤

拳击无疑是一项非常好的有氧运动,因为找不到随身的伴侣所以沙袋就是最好的训练工具,但是尝试过沙袋训练的都知道如果不能掌握好击打沙袋的要领,很容易造成手腕的受伤,尤其是对于初学者来说。 初学打沙袋如何避免受伤 1、掌

1050人浏览 2016-01-03

“健身利器”如何正确使用指压板进行健身

指压板的成分非常简单就是聚氯乙烯,市面上常见的指压板有着结实的突出物,足足有上百个,大小不一,形状却一模一样。因为是半圆形的,我们踩在上面还可以给脚底的穴位上进行按摩梳理,虽然有些痛,但是作用可是非常大的,柔中

883人浏览 2015-12-24

徒手健身一定要做到没力才有效吗?

有一位网友说每天都做俯卧撑,做到黏在地上了挺不起来为止,有效果吗? 这个观念不止存在徒手训练做的俯卧撑、引体向上等,在健身房,也听到有人要拿哑铃或使用机器,做到没力为止,这种所谓做到一下也没办法完成的观念,有效

1069人浏览 2015-11-06

徒手健身训练的好处与坏处

徒手训练,或者往大了说,功能性训练是一项普及度较高的训练模式。深受广大业余爱好者,特别是年轻人喜爱,因为在他们看来,徒手训练往往具备以下五大益处: 1.对性更强: 我们知道在竞技运动下的力量训练,其根本目的是为了让

1536人浏览 2015-11-02

常做平衡运动的好处 平衡运动有哪些?

平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样,它能够影响我们日常生活的质量,减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果,从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立,有效的平衡还有赖于柔韧性、

569人浏览 2015-10-28

在家健身也疯狂:好玩,有趣,超效的间歇训

没有时间经常到健身房健身,怎么办?间歇训练就是你最好的选择 好玩,有趣,超效的间歇训练! 长时间 、等速度有氧只会让我想到四个字:枯燥乏味。相信很多人都有这样的感受?那加入间歇训练绝对是你的好选择! 因为间歇训练能

803人浏览 2015-10-16

如何利用小区健身器材进行健身

全民健身已经成为了主流,保证身体健康是最重要的事情,有的人说了我没时间啊,我没健身器材怎么办?那么我告诉你,只要你想运动,随时随地都可以。今天我就教大家如何正确使用小区健身器材来锻炼身体。 一、单杠 1.利用单杠进

722人浏览 2015-10-10

无器械健身——“靠墙”健身法听过吗?

我们要知道在健身房的锻炼效果无疑是最好的,不仅有人指导,还有许多转对性的器材,但是很多人因为工作或者学习的原因没时间去。其实这也不要紧,在家也能锻炼,你觉得强度太低?那就来试试小编推崇的这套靠墙徒手健身法,只要

553人浏览 2015-09-11

床上健身动作 赖床也能拥有好身材

床上健身动作 赖床也能拥有好身材 就是不起床,就是要健身,懒妞也要有身材! 1. 弓身提臀 轻轻松松照着做,马甲线翘臀线一起练。 2. 侧腰平板支撑 做这个动作很累,效果当然也很好,但是一定要记得热身哦。 3. 逆向仰卧起坐

440人浏览 2015-08-31

健身一开始练什么?可以先看看这些问题(家

健身一开始练什么?可以先看看这些问题(家庭篇) 正值夏季,无论是处在高考结束的学生朋友们,还是窝在办公室里避暑的白领们,夏季的两三个月应该算是一年中最需要好好锻炼和秀身材的季节了。 经常看到类似的问题:夏天到了要

1035人浏览 2015-08-18

徒手健身动作12式——在家练身材

12种常用的自重训练动作 这套运动结合了有氧与阻力训练,想必对健身知识有了解都知道,自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地,而且简单方便。让我们一起来看看小编为大家带来了哪几款健身

4776人浏览 2015-08-14

在家健身可以吗?看完你就知道

在家健身可以吗?看完你就知道 随着明星的陆续健身秀身材,健身成了当代的一种主流生活习惯。我们可以在小区健身区、健身房、户外这些地点健身。但是现在的上班族可能抽不出时间去健身房或者外面。 既然我们没时间出去 ,何不

1237人浏览 2015-08-13

9种徒手自重训练动作gif图教学

9种徒手自重训练动作gif图教学 9种初级徒手训练来自Youtube、人人网等平台疯传很火的训练视频,这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展

1131人浏览 2015-08-10

家里健身:哑铃健身大全

现在很多人因为各种事情忙碌,没有时间去健身房健身,上班族要忙着上班、下班应酬等,都会导致时间上的不充沛,所以今天小编分享一些只需要一对哑铃就可以完成自己身体的每个部位肌肉的锻炼。 哑铃侧平举(20RM 2组) 锻炼部位

1268人浏览 2015-07-23

家里健身:简单实用的四种健身方法

在家里怎么健身呢?要制定什么样的健身计划呢? 小编在这分享个比较合理的健身计划供在家里健身的朋友参考,按照这个计划三个月可以打造出好身材,拥有好看结实的肌肉。 俯卧撑(20个一组,做4组) 锻炼主要部位:胸部 动作过

11961人浏览 2015-07-23

在家里怎么练出人鱼线?19种锻炼人鱼线的动

炎热夏天天气实在太热了,跑步健身的朋友们可要注意啊,小编提示,大家跑步要注意防暑哦! 另外小编推荐一些在家锻炼的虐腹动作。可以快速练出人鱼线的锻炼动作。 人鱼线 又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两

5342人浏览 2015-07-14

在家怎么锻炼胸肌?在家锻炼胸肌的六种方式

一、扩胸式 双手的手掌当作支撑点,张开双臂,和肩一样宽,或者是比肩更宽,背部、腰部与臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸

2335人浏览 2015-07-13