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在家如何训练体能?在家体能训练计划!

2016-03-03 责任编辑 : 匿名者           
 

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  很多读者都想知道如何透过健身提升运动表现,所以今天小编在网站projectnext.net找到一套提升下肢力量及稳定性的练习,让各位朋友在运动时可以有更稳健的下盘。

  训练指引

  完成所有Set A的动作后,休息1-2分钟,再做Set B的动作。动作之间越少休息时间越好。

  整个循环可以重覆3-5次。

  无器械体能训练

  动作 时间

  Set A

  A1. 自重深蹲 45秒

  A2. 反向弓步 45秒

  A3. 侧深蹲 45秒

  A4. 波比跳 45秒

  Set B

  B1. 深蹲跳跃 45秒

  B2. 箭步蹲跳跃 45秒

  B3. 侧蹲跳跃 45秒

  B4. 波比跳 45秒

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