你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身材

2014-05-27 责任编辑 : 健身吧           
 

人浏览

 徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身材

大家在健身的过程中遇到点困难就想退缩,尤其是在肌肉停滞的阶段,更是想放弃健身,但是,如果在你了解美国海军陆战队的严苛训练训练之后,你也许就会有斗志继续健身下去。美国的海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,但是有一点不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。

徒手健身方法10个动作,练出令人羡慕身材

有些人是热衷大块头,所以拼命的在健身房挥汗如雨,有些人是希望通过简单的动作进行锻炼,达到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社会中大行其道。健身吧这次给大家介绍的10种徒手健身的方法就是由国外海军陆战队战操演变而来的,方法简单方便,对于那些没有时间去健身房的人可以通过这10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。

一、收腹抬腿

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

收腹抬腿

二、侧拉大腿

尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

侧拉大腿
 
 

你可能也喜欢的:

  徒手健身(无器械健身方法大全)图解教程

  六块腹肌(Runtastic Six Pack)各个动作图解

  俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

共3页: 上一页123下一页

瘦背教学:想拥有女王背吗?还不戳进来!

关于瘦背很多女孩子就会出来埋怨很难。 瘦背真的那么难吗? 宽肩膀,厚腰背,看起来就是一个胖子? 天天跑步为什么还是减不下来? 关键就在背部的力量,背部运动决定上半身曲线,想摆脱充满脂肪团的背,圆肩,虎背熊腰吗? 那...

397人浏览 2019-06-24

在家健身全攻略让你全身肌肉的都得到锻炼

我们健身的时候多指健身房的健身,但对没时间去健身房健身的人来说,在家健身就成了比较好的选择,而在家健身也要准备好相应的练习动作,能做好计划的话健身效果会更好。...

1523人浏览 2019-01-12

在家健身:70个徒手健身动作快速燃脂

冬天是一个犯懒的季节 !寒冷的天气是不是让你丢下去健身房的热情? 懒得出门!是很多人的真实写照!不过运动可不能停!否则就是肥肉横生 今天给大家带来一集家庭健身视频 !70个动作不需要任何器材,寒冷的冬天在家就能让脂肪...

12807人浏览 2017-05-18

暖!健身奶爸带孩子解锁健身新动作

想象一下,一个健身达人。他在家做着俯卧撑、平板支撑等动作,带娃健身两不误,还顺便把地板擦了。多么温暖! 和最爱的臭小子/小公主一起去健身。这想想就是一件很美好的事呀! 再来看看一起的话可以解锁哪些动作呢? 俄式挺身...

967人浏览 2017-03-28

在家健身:徒手训练9个动作推荐

有些小伙伴经常问到,有没有在家不借助器械就能练成好身材的方法,虽然小编不建议这样做,但确实会有一部分人因为各种原因去不了健身房。 今天为大家介绍几个徒手锻炼肌肉的方法,只要有条健身毯就能练习,别再找借口了哦! 腿...

6268人浏览 2017-03-22

健身的你,是不是很想家里有个健身房!

健身的你是否都想有一个这样的家,这个家有一个家庭小型健身房! 对于爱健身的人来说,健身是一辈子的事情,有一个这样的家可以让你随时练起来! 这个家不需要太大,有一些简单的健身设备就可以了。比如有哑铃、深蹲架、跑步机...

3092人浏览 2017-03-22