你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

腰腿病也可以做的运动:拯救行动开始

并不是说腰腿痛的患者就不能运动,不但如此恰当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛。 针对不同的疼痛部位,我们可以选择不同的腰部活动锻炼。不过需要注意的是要缓慢,循环渐进,每个动作可坚持5-10秒

335人浏览 2015-07-10

伏地挺身:我们追求的是质量不是数量

伏地挺身就跟俯卧撑一样的。 在家里没有器材,如何完成更多的伏地挺身呢?对于很多初学者来说,只要动作足够熟练,身体就会学会更有效率的方式进行肌肉收缩以及神经连接,肌肉就会进步,就可能完成更多的伏地挺身。所以在不产

409人浏览 2015-07-10

必瘦秘籍:教你如何一礼拜暴瘦的

想瘦身的MM今天小编给你们带来好消息了! 只要在家坚持练习就可以瘦的动作姿势。 请拿好你手中的纸和笔: 一:背部运动 1. 平躺在地板上,腹部紧贴在地面上。双手交叉置于脑后,轻轻抬起头部,使胸部离开地面。需要注意的是不

799人浏览 2015-07-09

快速锻炼腹肌:只需15分钟

有些时候难免避免胡吃海喝,比如同学聚会,公司派对还是过年过节。 那么改如何减掉烦人的大肚腩呢?全身锻炼才是关键! 全身锻炼顾名思义就是对身体每个部位的重量循环训练。一般是指一个动作只针对一组肌肉,这不但拉长了锻炼

1109人浏览 2015-07-07

好身材练出来:简单粗暴有效的动作教学

好身材的标准至少需要以下五项达标:巧克力腹肌,美人玉臂,蜜桃臀,蜜大腿,饱满挺实的胸部。 有没有想过你在吃着鸡腿,别人已经在微博上晒自己的马甲线。 是不是羡慕别人的好身材呢,自己锻炼却无从下手。那么现在放下手中的

257人浏览 2015-07-07

囚徒健身:徒手健身哪里都是健身房

最近很流行囚徒健身。 今天为大家带来囚徒七个动作打造力量和身材 1.前后弓箭蹲跳4x20 运动肌群:臀部、四头

462人浏览 2015-07-06

动作教学:如何正确做平板支撑

很多美女会问平板支撑Plank有什么用,可以减肚子吗?其实这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,不仅这些更好的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。接下来我们来看如何做: 这个动作主要塑造腰部、腹部

1228人浏览 2015-07-03

在家健身:7分钟让你大汗淋漓

7分钟科学运动=一趟长跑+重量训练 12个项目 高强度增进体能 美国运动医学会的五月/六月号《健康与健身杂志》刊载了这项研究。它包含12个练习项目,只用到身体的重量、一张椅子与一面墙,只要大约7分钟的持续不舒服,就可达到

642人浏览 2015-06-30

让你穿衣好看的4个斜方肌训练动作

很多读者问让背部变得更厚的方法,因为较瘦的朋友们总是觉得在夏天时穿起T-shirt背心,身型好像很单薄,不太好看,所以渴望拥有丰厚背肌,穿衣服可以更英

977人浏览 2015-06-10

在家练习肩部肌肉!在家用哑铃锻炼三角肌!

在家练习肩部!究竟我应该做什么训练呢? 最近收到很多健身新手的查询,当中不乏以上的问题,很多初接触健身的朋友在健身时感到迷惘,不知道该用什么器材,不知道该做什么动作,不知道该训练什么肌肉。健身除了强身健体,最重

1180人浏览 2015-06-10

家用哑铃买什么样的好,哑铃购买指南

家庭哑铃选择 在家用哑铃健身就要考虑家里的地板砖,家里是木地板的还是磁砖的,建议买包胶的哑铃,这样对地面保护更好, 如果是不锈钢的或者电镀的哑铃放在地面上,很容易滑走。还有包胶的哑铃可以配合抓着做俯卧撑,爬行的(

1992人浏览 2015-05-19

健友实录魔鬼健身90天后的惊人效果,够励志

在经过90天的魔鬼训练之后,健友们身体发生天翻地覆的变化,对于有些微胖的朋友来说,他们通过90天的锻炼之后并没有很瘦,或者体型变得有多完美,但是通过短短的三个月之后,他们变得比三个月之前健康,看起来更有精神,这才是

573人浏览 2015-05-18

强力俯卧撑训练课!

俯卧撑是我们最好的徒手健身方法 , 是最常见也是非常实用, 深受徒手健身爱好者的推崇, 是进行力量素质训练的重要内容之一。 俯卧撑有各式各样的玩法

2479人浏览 2014-10-27

全身肌肉静力收缩(等长收缩)锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。静力性练习法(等长收缩)。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械。但还想练练肌肉时,就可以采用 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习(等张收缩),即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替

2709人浏览 2014-10-25

好身材,在家造!宅男必学健身动作

好身型、在家造! 现在很多宅男宅女没事都不爱出门,更把运动忘记,久而久之身材必定有走样的隐患! 在家也可以有很棒的训练效果, 只要用对方法,你我都能有好身型!当然我还是建议走到外边,去健身房,运动

2380人浏览 2014-10-25

室内徒手健身课堂,5个动作造身材

很多人都在抱怨我没有时间上健身房,没有器械,没有条件去健身房,其实你们忘了。家里是最好的健身地方之一。在你的客厅。在你的床边都是健身的好地方。 并不是每个人都要去健身房。无需什么装备器械,在家就能健身锻炼。下班

2510人浏览 2014-09-04

型男在家造:6种上半身训练让你穿T恤更有型

型男养成记:6种上半身肌肉强化训练,让你穿T-Shirt更有型! 很多朋友抱怨说没有时间上健身房,却又想要好好锻炼一下保持身材,没有关系,六个上半身训练动作,随时随地都可以锻炼,也不需要任何器械。让你保持良好身材,穿体恤

1849人浏览 2014-08-17

情侣健身动作,快和心爱的她一起试试吧

记得上一回我们有分享了一对年轻的情侣,其中女生爱健身把男友改造成了健身器材。真是太有爱了。有没有特别羡慕那些自己的男朋友/女朋友是一起锻炼的人,单身的朋友又是不是很想找一个爱运动的另一半。 其实男女双方坚持一起运

1015人浏览 2014-08-12

家里健身——和男模Scott Herman一起在家锻

家里健身和男模Scott Herman一起在家锻练全身肌肉。 家是最好的健身地方之一。并不是每个人都要去健身房。无需什么装备器械,在家就能健身锻炼。下班后,放学后。一个人呆着的时候。别对自己客气,跟着帅哥操练起来吧! 你可能

1526人浏览 2014-07-04

保护骨骼健康,力量训练为你的骨骼穿上防弹

强健肌肉保护骨骼健康 骨骼是有多重,相信不用说都知道,近年来却有太多人因为骨骼健康的问题烦恼。相关数据显示,我国约有9000万骨质疏松患者,占中国总人口的7%;而北京市颈椎病患病人数已突破260万,相当于每10个北京常住人口中

1837人浏览 2014-06-30