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开合跳落地的技术要领—开合跳如何保护膝盖

2016-07-01 责任编辑 : 001           
 

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开合跳落地的技术要领

  开合跳是大家平时较为常见的一种健身动作,可以说可以随时都能做;在家和办公室都能做。

  就算是这样一种简单动作大家也要注意好要领,其中落地的要领是最为重要的;稍有不慎很有可能造成自身的损伤。

开合跳落地的技术要领

  开合跳落地的要领!

  1.落地时不要让韧带和关节结构来承受压力,而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

  2.落地时膝盖不要内扣,即双腿不要呈现内八状。

  3.落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌),还要屈膝缓冲!这个动作要领有利于缓冲压力。

开合跳落地的技术要领

  温馨提示:

  1.在做开合跳的时候,可以给自己制定一个目标,譬如说:50个一组休息间隔3分钟,4组。

  2.请大家务必准备好垫子或在软硬适中的地板上,再进行运动。这样能有效的避免膝盖和脚踝的扭伤。

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