扫码添加助教入群

在家健身:5个组合训练动作的好处

2016-04-27 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在家健身:5个组合训练动作的好处

  当不同族群在面对训练这件事时,所采用的训练方式(训练逻辑)都是有差别的。像是崇尚健美训练的人,除了会利用多关节训练动作进行锻炼,还会练习单关节动作加强单一肌群。

  喜欢进行力量训练的人,则是需要不断地在深蹲、卧推、硬拉等基本动作中磨练技巧,摸索出适合自己、增进最大肌力的步调。

  换作运动员想增进运动表现,练习上述提到的动作是基础外,提升技术、培养反应、敏捷、爆发力等运动条件,皆是重要课题!

  那在家训练、运动的人呢?

  部分人选择在家运动,可能有训练经验、预算考量、时间问题等不便之处。相对地这种情况下,家里能摆设的训练器材,数量、体积也就少了许多。当可以使用的器材不多(或是轻巧),训练效果可能会跟着受限。

  但其实这些人多半也是有运动目标,我们总不能忽略在家运动的这群人!因此,建议常在家运动的各位,可以多尝试“组合式训练动作”,好处相当多。

  好处1 能燃烧更多卡路里

  不少人开始运动,是为了拥有理想身材,这时运动能消耗多少卡路里,就会是大家注意的重点。组合式训练动作的意思,就是将单一的训练动作组合起来。也因此,能锻炼到的部位会比单一动作来得多,消耗的热量也有差。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

延伸阅读:
 

共2页: 上一页12下一页

家里锻炼身体的方法有哪些

家里锻炼身体可以进行瑜伽,瑜伽不需要使用道具,相对来说很方便,还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广,还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式,一般20个为一组。 1. 瑜伽 瑜伽占...

905人浏览 2020-05-27

家里锻炼最好的动作有哪些

家里锻炼的动作有平板支撑,可锻炼身体多处肌肉,不过平板支撑非常耗费体力,因此最好提前热身。也可以在家举哑铃,这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动,可以带动并锻炼全身的肌肉。 1....

801人浏览 2020-05-27

男士家庭健身方法有哪些

在健身方法中,每个方法的功效是有所不同的,同时在这些方法中,有的方法适合女士,有的方法适合男士,因此健身时,选择合适的方法是很重要的。那么,男士家庭健身方法有哪些呢?一起来看看家庭健身方法吧。 坐姿收腹 1. 坐在...

1029人浏览 2020-05-23

学生家庭健身计划表一周版

如今越来越多的人喜欢去健身,当然经常健身对人的好处是有很多的,但是有很多人因为各种原因不能去健身房健身,只能在家里健身,当然在家里也是可以健身。那么,学生家庭健身计划表怎么样?一起来看看家庭健身计划吧。 学生家...

2429人浏览 2020-05-19

五个家庭健身器材 总有一个适合你

在健身器材中,每个器材的健身效果是不一样的,而在这些器材中,有的器材适合在家庭练,有的器材适合在健身房练,因此在健身的时候,选择合适的器材是很重要的。那么,五个家庭健身器材都有哪些呢?一起来看看吧。 跳绳 跳绳不...

672人浏览 2020-05-16

家庭健身器材四件套推荐

在健身器材中,有着各种各样的器材,而在这些器材,有的器材可以在家庭使用,有的器材在健身房使用,所以在健身的时候,选择合适的器材是很重要的。那么,家庭健身器材四件套都有哪些呢?下面就一起来看看家庭健身器材吧。 1. ...

509人浏览 2020-05-15