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家里健身:4个徒手健身动作推荐

2016-09-26 责任编辑 : 001           
 

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深蹲

  除了平时在家能做一些有氧运动,也可以在家做一些徒手的肌耐力训练,进行搭配练习!

  动作推荐:

  (一)深蹲:

  深蹲被誉为“力量训练之王”,很多训练动作都是结合深蹲。深蹲能够让男人更男人,让女人更女人!

  (1).增长全身肌肉的最佳动作--深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌,进而促进肌肉的生长,还能带动全身肌肉的增长。

  (2).锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。

  (3).提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。

  (4).提高心肺功能--常常练习深蹲,能使心脏更强健。

  (5).增强性功能--促进雄性激素的分泌,从而有利于增强性功能。

  (二)俯卧撑:

  俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。

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