在家做的健身动作——组合式动作

2016-06-01 责任编辑 : 小编           
 

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在家健身
  在家做的健身动作——组合式动作
  很多人在家里训练,都会面临经验、预算、时间的问题,或者没有过多的器械,还有训练的可选择性、效果方面也会受一些局限。像这样的环境,我们就建议在家运动,可以多尝试组合式训练运动.
  组合式动作好处也是相当的多的,将两个单一的动作组合成一个,在同样的时间下,消耗的能量自然就会大很多。实用性高,节省时间,提高灵活性,改善心肺。当然,只有感受组合式动作的操作难度,才能将简单的将简单训练的刺激发挥到淋漓尽致。
  小编推荐下面五个组合式动作让大家来学习学习。建议大家在进行训练前,先掌握各动作要领,在进行热身运动,确认有把握了,再进行锻炼。
  一、平板直行+俯卧撑
  训练部位:核心、胸
 
在家健身动作
 
  1、自然站立姿势,身体弯曲、双手向下接触地面,碰到地面后双缓缓向前爬。
 
在家健身动作
 
  2、直至身体双脚伸直,成俯卧撑姿势。
 
 
  3、做一下俯卧撑
 
 
  4、完成后,后方脚慢慢往前爬,靠近身体后再站起。结束,再重复。
 
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