家里健身:简单实用的四种健身方法

2015-07-23 责任编辑 : 小编           
 

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   在家里怎么健身呢?要制定什么样的健身计划呢?

  小编在这分享个比较合理的健身计划供在家里健身的朋友参考,按照这个计划三个月可以打造出好身材,拥有好看结实的肌肉。(健身计划,在家也能打造出好身材。)
  俯卧撑(20个一组,做4组)
  锻炼主要部位:胸部
  动作过程:
  双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。
 
  仰卧起坐(30个一组,做3组)
  锻炼主要部位:腹部
  动作过程:
  身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。两腿并拢,两手放在耳朵上,利用腹肌收缩,向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,上半身垂直地面就可以,然后还原成坐姿, 如此连续进行。
 
 

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