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宿舍健身全攻略:宿舍无器械健身方法大全

宿舍健身全攻略:宿舍无器械健身方法大全 最快最科学最全面的增肌攻略,从锻炼方式,饮食方式,运动营养品补充三个方面教大家在大学宿舍或者家中实现自己肌肉男的梦想,而且是花最少的钱办最大的事情,跟着我的脚步,三个月足

5161人浏览 2014-03-19

在家锻炼的好处及如何设计家庭健身房

我们都想减肥和保持体形最小的努力。这就是健身信息式广告让每年数十亿,承诺在不流汗的神奇的结果。 如果你不欺骗了他们的观点,那么你知道你必须工作在外形和失去多余的重量。所以你去挑战锻炼哪里?如果你在走路和跑步,在温和

7581人浏览 2014-03-06

滑雪式跳高强化你的双腿

滑雪式跳高可以强化你的双腿(大腿、臀部和小腿)线条,让你从爬楼梯到滑雪橇,都易如反掌,同时,这些动作还可以加速你的血液循环。 1.双脚并紧站立,胳膊肘微微弯曲,手掌朝内。膝盖弯曲4到6厘米,同时向后摆动。 2.向左边上

422人浏览 2014-02-28

过节后在家怎样快速减肥方法

很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果,但是在家里怎么能减肥呢,在这里给大家分享一下自己在家里怎样减肥的方法。 运动减肥方法 1、第一种方法, 准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来,对女生不适

639人浏览 2014-02-25

新型仰卧起坐-冲刺跑式仰卧起坐

新型仰卧起坐-冲刺跑式仰卧起坐 平躺地板上,两只手臂放于身体两侧,两条腿自然伸展。以最快的速度坐起来,左手臂向前,并且右边膝关节靠近胸部。可以加上扭转动作,但尽量不要让躯干和腿部在地板上休息太久。然后再换边动作。

472人浏览 2014-02-25

在家如何更好的锻炼身体

在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间,也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又要节省,那就开始试着在家做几项必要的运动,你会很有收获的。 1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额

863人浏览 2014-02-19

在家用哑铃怎么练胸肌

哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练,三角肌和肱三头肌也可得到锻炼,与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度,除此之外,每个手臂都单独的运动,这发挥了肌肉保持稳定的作用。 1卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部

865人浏览 2014-02-13

瘦子在家如何练胸肌

在家怎么练胸肌呢?身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。 在家怎么练胸肌呢?可以试试抬高式俯卧撑,将

1630人浏览 2014-02-13

男人五种简单的减肥方法

也许你早已注意到,无论肤色深浅,肌肤光泽紧致的人看起来会更养眼;身高体重一模一样的人,看上去身材却可以 千差万别;即使是你自己,就算体重秤上的数字在苦苦保持,但皮肤松弛会让体态变差,甚至快速瘦身之后,身材的 状态

493人浏览 2014-02-11

自我健身妙法:交替运动

交替运动,是根据相对医学而产生的种新的健身观念和方法,它可使各系统生理机能交替进行锻炼,是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。 1、体脑交替 要求人们一方面进行体力缎炼:跑步、游泳

430人浏览 2014-02-11

平衡静蹲-膝关节损伤练习方法

膝关节平衡静蹲 身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度),直到双腿酸胀微微颤抖为止,起身后慢走放松1分钟,重复3次既可。疏通调节整个膝关节,

1772人浏览 2014-01-25

室内徒手瘦身操七个动作图解教程

一共7个动作,每个动作连续做60秒,一组7分钟,然后休息60秒,每次做2到3组。很适合宅男宅女、没时间去健身房的上班族锻炼,在家里做,无需借助任何器械,瘦身、美腿又美臀!

1715人浏览 2014-01-24

居家三课练就魔鬼身材:宅女瘦身教程

在日益紧张的压力下,忙碌了一周的上班族们,想尽一切办法来舒缓自己的疲惫,厌倦了骄阳的户外、厌倦了嘈杂的练功房、厌倦了和冰冷器械的亲密接触,周末,窝在舒适的家里,床、沙发、橱柜可以成为支点,床单、碟子、拖把能够成

420人浏览 2014-01-18

三种必学室内健身运动

习惯了早晨锻炼的人,一旦遇到了下雨天或者是其他不适宜外出运动的时候,都会影响到我们的锻炼进展,但如果我们可以在室内进行健身运动的话,那么就不会影响到我们的健身计划,当然如果情况允许的话,我们可以借助健身器材进行

368人浏览 2014-01-07

男人们居家的健身运动

男人由于工作繁忙,可能没有时间去健身房,但是回到家以后仍然可以做健身运动,这里就介绍几种男人家中的健身运动。 no.1扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧

561人浏览 2014-01-04

家里健身最受欢迎的六种小器材

智慧哑铃 哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以一器多用。现在出售的铬钢智慧哑铃,只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。 柔身球 这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力

1137人浏览 2014-01-01

冬季室内健身的三个危害

1、室内训练空气浑浊,难以呼吸 健身房有分很多类的操房,如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房,女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中,众多的健身者随着台上的教练做着各种各样的剧

269人浏览 2013-12-31

家里室内减肥运动瘦身好方法

拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的运动 轻松消耗100卡热量 以60公斤体重的人而言

242人浏览 2013-12-30

家里两分钟健身法轻松练出好身材

穿衣伸展2分钟 穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。 穿裤子深蹲2分钟 穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲

338人浏览 2013-12-28

居家三组“小动作”塑造主妇好身材

想拥有完美身材,又苦于没有时间锻炼身体的女孩子们注意了,只要抓住零碎的时间做做以下几个小运动,日积月累,就能轻松塑造曼妙身材。 刷牙时:美化小腿线条 1.双腿开立,这样一边刷牙一边运动才能保持平衡。 2.踮起脚尖,停

200人浏览 2013-12-27