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现在很多人因为各种事情忙碌，没有时间去健身房健身，上班族要忙着上班、下班应酬等，都会导致时间上的不充沛，所以今天小编分享一些只需要一对哑铃就可以完成自己身体的每个部位肌肉的锻炼。 哑铃侧平举（20RM 2组）
锻炼部位：肩部
动作分解：
1.两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。
2.向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈，稍微停留2秒，返回起始位置，重复这个动作。
 俯身臂屈伸（20RM 2组）
锻炼部位：肱三头肌
动作分解：
1.俯身站立，膝盖稍微前倾，一手抓住哑铃，一手支撑膝盖。
2.向后屈伸手臂，反复这个动作。
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