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12种常用的自重训练动作 这套运动结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。让我们一起来看看小编为大家带来了哪几款健身动作。 在开始跟着图片做动作的你请务必注意：高血压的病友最好避免等长运动，如靠墙深蹲、侧棒式、棒式。 建议的动作： 1. 开合跳  站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上；落地时，手臂在头部上方，双脚要比髋部宽，当再次跳跃，同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧，同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳(这样算一次开合跳，需要持续跳三十秒) 2. 俯卧撑  1. 面朝下，手掌在肩膀正下方，前脚掌接触地面 2. 身体打直，头、背呈一直线，用手臂将身体往上撑 3. 躯干往下压到手肘呈九十度角，接着再往上撑 如果觉得太难，做的时候就让膝盖着地，直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐，记录你三十秒做几下，动作应该轻快但沉稳！ 3. 靠墙深蹲
 1. 背部靠墙，双脚与肩同宽，距离墙壁约六十公分 2. 背部慢慢下滑到大腿与地面平行，必要的话调整脚板位置，好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾) 背部不要弯，保持这个姿势，可以的话就撑三十秒，在每次之间休息十秒 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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