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我们要知道在健身房的锻炼效果无疑是最好的，不仅有人指导，还有许多转对性的器材，但是很多人因为工作或者学习的原因没时间去。其实这也不要紧，在家也能锻炼，你觉得强度太低？那就来试试小编推崇的这套“靠墙”徒手健身法，只要你够勤奋，也能练出强壮的身躯。 靠墙深蹲：有效的增强腿部肌肉，预防膝盖损伤，时间越长效果越好。  动作要求：背向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。 倒立：倒立可以提高手臂力量，可以放松肌肉，可以减轻关节压力  动作要求：双手略比肩宽，五指尽量分开，一条腿向上甩，另一只脚向下蹬地，就可以上去了，腰部要学会控制下肢，脚尖一定要绷紧。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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