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快速锻炼腹肌:只需15分钟

2015-07-07 责任编辑 : 小编     

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  有些时候难免避免胡吃海喝,比如同学聚会,公司派对还是过年过节。
  那么改如何减掉烦人的大肚腩呢?全身锻炼才是关键!
  全身锻炼顾名思义就是对身体每个部位的重量循环训练。一般是指一个动作只针对一组肌肉,这不但拉长了锻炼的时间,而且训练效果也并不是非常显着。
  如果想快速的减下将军肚,最有效的办法就是练出肌肉线条和6块腹肌。可以分六周进行全身重量循环锻炼!
  第一周的重量循环锻炼只需15分钟即可,不但可以增肌减肉,还能加速新陈代谢以及改善心肺功能。但需要坚持不能掉链子!
  那么每天的15分钟该如何运用呢?
  可以准备一双哑铃和瑜伽垫,可以在瑜伽垫上做三分钟热身的伸展运动。
 
  瑜伽垫:运动依次为俯卧撑、马步深蹲和背肌锻炼。三个动作每个动作重复30秒,动作间不休息,完成三个动作为一个循环,一个循环间休息一分钟。
 
  哑铃:向上推起,在缓慢的放下。在哑铃的重量上并不是提倡越重越好;他的重量应该是与你产想相当的挑战,太过吃力或者不放松都不利于健身。高举哑铃可以使你的肩膀更宽广,这样很容易形成V形,穿衣服时很好看。双手握住哑铃,弯曲双臂为直角,保持腰部挺直和双膝微曲
 
 
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