坐着练小腿和站着有什么区别？

　　在锻炼小腿肌肉时你是否有想过一个有趣的问题：同样是提踵训练，站着做和坐着做有什么区别呢?

　　提踵（提起脚后跟）是健身训练的俗语，提踵的正式名词叫做跖曲（下图）

　　坐着练小腿和站着有什么区别？

　　先来看看我们的小腿肌群：

　　小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成：腓肠肌gastrocnemius和比目鱼肌 soleus

　　腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁；比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面

　　腓肠肌和比目鱼肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。

　　这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。

　　腓肠肌跨过膝关节和踝关节，表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌，同时也具有使膝关节屈的功能！

　　比目鱼肌则只有跨过踝关节，只会踝关节跖曲。

　　所以，腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。

　　当你坐姿训练小腿时，膝关节处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少！此时主要训练的是比目鱼肌。

　　反之，站姿膝盖伸直，腓肠肌不再被动缩短，训练的主要对象变成腓肠肌。

　　这个效应我们可以把它叫做被动不足，同样的原理我们还可以利用到肱三头肌上，肱三头肌长头跨越了肩关节和肘关节，除了伸肘之外还具有伸肩的功能，因此在肩屈位进行肘伸的动作时三头肌的长头会参与更多！