健身技巧:3个方法让你的深蹲更给力!

深蹲是健身房最重要的训练动作之一!它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作! 强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的,可惜往往在在进行一段时间的深蹲训练后,很多人会开始

2172人浏览 2017-12-14

健美技巧:3个原则让你更强壮

健身训练其实很简单,但也很复杂,对于一些想要长期坚持训练的人来说,弄清楚一些最基本的训练原则是至关重要的! 健身训练变化多端,体验不同的训练风格,会让你了解它们会如何带来训练效益;不过,万变不离其宗,无论你做的

1579人浏览 2017-12-10

大重量肩推时如何安全的拿起哑铃?

哑铃肩推是锻炼我们训练菜单中必备的动作之一!也是健身房中最受人欢迎的动作之一,它能很棒的帮你构建强大的肩部肌力以及健硕的三角肌! 相比杠铃来说 ,哑铃肩推会更难一些!哑铃更自由,也难控制,想要做好哑铃肩推很不容易

1035人浏览 2017-12-10

改良版高位下拉:用等长收缩更好的刺激背阔

健身技巧:改良版高位下拉 高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作!因此受到很多健身者的喜爱! 想要把高

1189人浏览 2017-12-06

力竭训练的优点以及缺点

力竭训练的优点以及缺点 在健身训练中有一个词不得不提:力竭 力竭的意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止!在健美训练中,力竭训练法颇受欢迎! 力竭训练的缺点 我想让您意识到的第一件事情是,在健美运动员的训练方

1311人浏览 2017-12-04

BOSU半球上的6种全身训练方法

半球上的6种全身训练方法 半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半,但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力,增加力量和灵活性,并在不知不觉中锻炼了许多肌肉群。心动

1471人浏览 2017-05-19

正确卧推第一步:如何躺在卧推凳上!

完美的操作技术将你带来丰厚的果实 健身训练从来都是一个精益求精的过程,组要不断去优化自己的训练技巧和动作的控制! 今天要给大家介绍:开始卧推的第一步如何正确的躺在卧推凳上! 卧推卧推,顾名思义是仰卧在凳子上进行推

894人浏览 2017-05-18

胸肌内侧:V把史密斯卧推!

史密斯卧推平时一直不怎么受待见,因为轨道的固定让你违背自然的角度和发力轨迹!只是去适应机器而不是真正的学会掌控重量! 但是今天要介绍一个创新的利用史密斯机来进行的卧推训练。让你的训练更有趣! 利用V形把手进行史密

1990人浏览 2017-05-18

变动阻力训练法:铁链深蹲

变动阻力训练法:铁链深蹲 变动阻力训练法 这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时,来产生不同的阻力, 除了使用铁链外,还可透过弹力带来使阻力做到不同的变化 并可以用于深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑等... 今天要介绍铁

244人浏览 2016-08-23

颈部锻炼方法:仰卧负重后仰标准动作

颈部是大家最会遗忘的地方,总觉得颈部锻不锻炼都没事。其实这个想法是错误的,颈部的锻炼是非常重要的!粗壮的颈部,能给人一种孔武有力的感觉。 仰卧负重后仰: 主要锻炼: 颈部 1. 让整个身体平躺在健身椅上,在额头上顶一

310人浏览 2016-08-22

怎么练跑步?先来练练哑铃!

怎么练跑步?先来练练哑铃! 对爱跑步的你来说,长期投入这项运动,除了为身体健康着想,也更想让自己能跑的更快、更远或更久。 训练就像消费,我们都在寻求能让我们少走弯路,又容易达到效果的方法。曾有体能专家提出以动态循

387人浏览 2016-06-02

弹力带辅助卧推:弹力带卧推有什么优点

有的人问到,在国外的影片或训练中,会看到有人在进行杠 铃「卧推(Bench Press)」,杠铃会套住弹力绳,这有何的目的呢? 为什麽不直接加上杠片就好!? 如何使用弹力绳来进行训练: 在进行爆发力及奥林匹克举重的训练时,弹力

292人浏览 2016-05-24

高级技巧:一又二分之一训练法

高级技巧:一又二分之一训练法 一又二分之一训练法是一个高级训练技巧!特点是是增加肌肉在张力下的时间(Mechanical tension力学张力)从而达到更好的训练效果! 补充: 肌肉生长主要是透过3个机制: Mechanical tension力学

457人浏览 2016-05-06

增肌训练高级技巧:Drop Sets递减组训练

Drop Sets 递减组, 是很多着重在肌肥大训练的人,喜欢使用的训练方法。看英文名或许有些陌生,原则上递减组是指一个重量做到疲劳,接着马上再降重量继续做,逐渐递减重量且中间不休息的训练法。 举个例子 ,假设我们设定先用1

99人浏览 2016-03-26

健身:单手训练的好处与重要性

单手训练的好处与重要性 自开始从事健身教学的工作以来,经手的学员大约也有百人以上,不论是上课了一段时间,或是刚接触健身运动的学员,最大的问题就是肌肉控制,也就是无法以正确的肌肉用力来完成训练的动作。 或许有人会说

120人浏览 2016-03-18

实验铁证 训练动作多样性对肌肉有着重大影

一招练到底对肌力增加真的好吗? hot article today 原文出处:http://www.flexonline.com/training/one-exercise-or-more 作者: Bryan Haycock, M.SC. 开场辩论: 正方: 为了要变得更强壮,应该要专注在一个训练动作上并逐

177人浏览 2016-02-29

深蹲姿势选择:该练哪一种深蹲?

后背深蹲可以分成两种: 奥林匹克深蹲(olympic squat) 、 力量深蹲(power squat) 。这两种深蹲没有谁对谁错,知识技巧上和功能上是完全不同的,带来的运动风险也当然也就不同。 虽然这两种深蹲的方式都是将杠铃架在肩膀的

593人浏览 2016-02-23

深蹲标准:膝盖到底可不可以超过脚尖?

总有朋友问我深蹲膝盖到底可不可以超过脚尖,这是一直充满争议的问题,因此要想透彻了解,还是决定在这边写一篇文章,好好的跟读者们解释清楚这整件事的来龙去脉, 包括深蹲动作的基本解析 、 什么时候膝盖可以超过脚尖 以及

289人浏览 2016-02-22

训练反思:健身中你有做到力竭吗?

好多时候我看别人做健身训练时, 把重量做到某个次数便自然会放下来休息, 但您又是否知道做到什么时候或几下才适合停下来休息呢?问:什么这么快便完成这组训练?答:当然是觉得累, 所以放下来休息。问:那么, 累就足够了吗? 您

177人浏览 2016-02-19

超级健美明星冈特(Gunter Schlierkamp)的

还在苦苦追寻着健美的顶级食谱吗?那么找一个可以为你提供建议和指导的榜样,同他学习健美的饮食经验,以实现你的愿望怎么样?也许你轻而易举就能长10磅肌肉! IFBB职业健美选手冈特施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰

117人浏览 2016-02-05