坐姿腿伸屈：双腿上，单腿下！

　　坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中非常的流行。

　　传统的腿屈伸训练坐久了很容易感到乏味！而且肌肉很容易适应！这样就会影响到我们的训练进度！其实只要我们发挥想象和创造力！一些些小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很有新意！

　　今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法！让新的刺激帮助你的肌肉生长！

　　坐姿腿屈伸：双腿上，单腿下！

　　应用原理：离心收缩！

　　利用离心收缩能够承受更大负荷的特点：向心阶段双腿一起向上伸直，离心阶段换成单腿慢慢放回！

　　离心训练的好处！

　　1、离心训练让你拥有更大的力量

　　2、离心动作导致更多肌肉的破坏及肌肉增大

　　3、离心训练阶段使用较少的能量

　　4、离心加重(Heavy Negatives)及强迫次数(Forced Reps)产生合成代谢反应。

　　5、增强离心训练让你可以增加向心的爆发力。

　　6、增强离心的训练会强化肌腱。

　　7、离心训练增加柔韧性。

　　动作要领：

　　1.初始动作：坐在在一个腿屈伸训练器上，臀部背部紧贴训练凳，调整训练器高度，使膝关节对准训练器的运动轴，起始姿势大腿和小腿的角度约为90度！

　　2.动作过程：保持你的躯干稳定，收缩你的股四头肌向上伸展膝关节，在动作的顶端停留一秒，然后换成单腿慢慢下落回放到起始位置

　　特别提醒：

　　在退让过程中（离心收缩）速度要慢！利用离心收缩能够承受更大复合的特点！

　　留意动作过程中保持你脊椎中立，核心肌群收紧！

　　动作过程中避免旋转身体，保持躯干稳定！