核心力量训练:爬杠铃

核心力量训练:爬杠铃 核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的! 核心力量训练的重点在于稳定性:维持运动中脊椎中立稳定

95人浏览 2018-07-16

核心力量训练:T杠滚轮

之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作:杠铃滚轮! 杠铃滚轮类似腹肌轮,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不

71人浏览 2018-07-15

抗侧屈核心力量训练——吊环侧支撑上推!

抗侧屈核心力量训练吊环侧支撑上推! 在之前的抗侧屈核心力量训练我们提到: 核心力量训练思路: 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,一个稳定的核心不仅能让你的力量更好的传递到四肢,同

223人浏览 2018-06-25

抗伸展核心力量训练:仰卧抬腿直臂上拉!

抗伸展核心力量训练:仰卧抬腿上拉! 核心稳定:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不易受伤! 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵

456人浏览 2018-06-13

核心力量训练:三个单手平板支撑变化式

平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式! 核心力量 :身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大

1141人浏览 2018-05-23

爆发力训练:砸药球

爆发力训练:砸药球! 药球被称为爆发力训练利器!已经越来越受到运动员和健身爱好者的欢迎了! 药球训练的优势: 1 药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。 2 他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速,而效果可以牵移到运

608人浏览 2018-05-21

核心力量训练:跪姿弹力带过顶下压

核心力量训练:跪姿弹力带过顶俯身! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力

768人浏览 2018-05-20

核心力量训练:俯卧杠铃推举

核心力量训练:俯卧杠铃推举! 如图所示! 双膝跪地(最好铺上垫子),双手略比肩宽、握住杠铃,】、。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定! 全身绷紧,向上推起(滚动杠铃)到达最低点,保持1秒,然后再下拉杠铃回到胸口

843人浏览 2018-05-16

核心力量训练:腹肌轮常见错误纠正

腹肌轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性! 和仰卧起坐和卷腹不同,腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,防止它出现伸展的状况!(前侧核心为了抵抗脊椎

1120人浏览 2018-05-11

什么是隐藏性肥胖?如何改善隐藏性肥胖?

胖不胖已经不再有体重秤上的数据来衡量了! 有些人看似很瘦很苗条,但并不代表他们不是一个胖子!这就是我们今天要谈论的隐藏性肥胖! 现象 隐藏性肥胖多见于久坐的办公室人员以及使用错误减肥方法(节食,药物,运动方式不当

2855人浏览 2018-04-22

过顶农夫行走:强化你的肩膀+躯干稳定性!

过顶农夫行走:强化你的肩膀+躯干稳定性! 农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作 虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作!在世

770人浏览 2018-04-08

练了半年仰卧起坐!为什么你的肚子还不瘦?

减重 不能只瘦局部! 一个错误观念,就足以导致瘦身计划无法成功! 长期以来,一直有一个导致减肥失败的重大因素,可能80%以上的人都没搞清楚,那就是:没有局部瘦身这回事! 许多朋友会问:我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如

2508人浏览 2018-03-31

抗伸展核心力量训练:健身球转动!

抗伸展核心力量训练:健身球转动! 健身球(抗力球)是一个非常棒的核心力量训练!这个动作类似于腹肌轮训练!能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:位置脊椎稳定不变形的能力!健身球推行主要是利用核心肌群

555人浏览 2018-03-28

核心力量训练:熊爬+下拉

我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象,以为通过单独加强核心的肌肉(腹肌背肌)锻炼,就会提升稳定性。因为这个原因,常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是! 虽然这些

1730人浏览 2018-03-25

科学训练:用心率监控高强度间歇训练

间歇训练已经越来越受到人们的欢迎,对于提升体能,减少体脂肪是非常棒的训练方式! 但是很不幸,因为大肆的吹嘘和唬人的宣传,很多人都误解了间歇训练,都以为动一下停一下就是间歇训练,真正的高强度间歇训练是要求非常严格

950人浏览 2018-03-19

史密斯卧推:双手推-单手放

史密斯卧推:双手推-单手放 卧推是上肢训练的最佳动作之一, 卧推又有很多变化式,不同握法(正握,对握,反握),角度改变(上斜下斜),以及不同训练节奏以及技巧的运用都会给你的肌肉带来不一样的感觉! 而今天要给大家介绍

838人浏览 2018-03-19

爆发力训练动作推荐:杠铃片深蹲跳

爆发力训练:杠铃片深蹲跳! 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名 其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力! 通过爆发力训练可以提高神经系

1128人浏览 2018-03-18

俯卧哑铃飞鸟:强化核心+胸肌

俯卧哑铃飞鸟:强化核心+胸肌 哑铃飞鸟是我们练胸肌的最好方式之一!相信绝大多数人都做过,但是大部分情况下都是仰卧在训练凳上进行,而今天要给大家介绍一个不一样的哑铃飞鸟:俯卧撑在地面上的哑铃飞鸟! 这个动作有些类似

1062人浏览 2018-03-15

增肌常见错误:没有计算,记录饮食

增肌饮食常见4大错误! 常常有网友给我们留言!其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是:我已经吃很多,训练也一直跟上,为什么还不长肉? 首先,什么是多? 这可以是很主观的概念,此外,还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长

4559人浏览 2018-03-14

跑步的正确身体姿势:5大要点

跑步的正确身体姿势 当我们提到运动,健身,不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动,跑步算是好入门,且能看见成效。加上门槛不高,一双跑鞋与一套轻便的服装,便可以开跑。 不过,尽管跑步几乎快是人类本领,但并

1855人浏览 2018-03-14