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 深蹲，被认为是健身动作之王， 是每一个健身初学者也必须学懂的动作。 深蹲的好处： 1.它是一个全身性的动作，可以训练到多组肌肉，包括大腿后肌，股四头肌，小腿，下背和腹部。 2.深蹲会运用到两大关节(髋关节与膝盖)，可以增强你肌肉的协调性及稳定性。 3.深蹲可以加强你膝盖两边肌肉，加强膝盖保护，减低膝盖伤患。 4.可以练成一个诱人的臀部。  程度：进阶 主要训练肌肉群组：股四头肌 其他训练肌肉群组：下背、臀肌、大腿后肌、小腿 动作： 双脚距离与肩同宽，脚尖略向外张开15度左右。 是一个「坐」下来的动作，上半身尽量挺直，将你的臀部往后坐(想像是要坐在一张椅子上)， 然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后慢慢回到准备动作。 注意事项： 上半身保持挻直，大腿要跟地板平行，膝盖不可超越脚尖，重心放在脚踭而不是脚尖。 组数 3组，每组6-8下 动作教学  |
