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窄握杠铃推举：杠铃窄握推举动作详解教程
  一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。
  目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼
动作要领：
 1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
2.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。
注意事项：
1.注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展；窄握才是主要锻炼肱三头肌。
 2.控制好呼吸，意识控制用三头肌发力将杠铃推起。
3.固定器械窄握推
（1）杠杆器仰卧窄握推（Lever Close Grip Bench Press）：
  （2）杠杆器上斜窄握推（Lever Close Grip Incline Bench Press）：
 （3）杠杆器坐姿窄握推（Lever Seated Close Grip Press）：
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