单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解

2013-07-23 健身吧

20017人浏览

单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。
 
目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)
 
 
动作要领:
 
1.屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。
 
2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
 
注意事项:
 
1.初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重
 
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。
 
3. 


责任编辑:健身吧

哑铃深蹲:利用哑铃锻炼腿部

今天带来使用哑铃锻炼腿部的 哑铃深蹲 双手持哑铃,手臂自肩部下垂,两腿分立双脚和肩同宽,双膝微屈 缓缓屈膝下蹲。 就好像你坐在椅子上,直至大腿同地板平行,缓缓直立身体。 1. 双手持哑铃,手臂自肩下垂,双腿分立双脚和肩...

79人浏览 2015-07-06

锻炼一般买多重的哑铃合适,哑铃锻炼的常识

哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量? 最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公...

107人浏览 2015-05-12

哑铃练背肌方式图解,哑铃锻炼背部肌肉

在健身增肌中,不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉,这样锻炼出来整体美感不平衡,所以健身锻炼要全面。这里要说的是哑铃如何来锻炼背部肌肉的。 哑铃该如何锻炼背部肌肉 俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾...

162人浏览 2015-05-08

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作

哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负重仰卧起坐动作图解教程 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部,在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线,哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力,加强腹肌的锻炼效果。tips:一定要保...

368人浏览 2015-03-05

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧

站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部,能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉,让腰腹的曲线更加的美观。 tips: 要保持身体髋部稳定不动,上身往一侧倾倒。动作要保...

308人浏览 2015-03-04

举哑铃的正确方法解读

举哑铃的正确方法解读 许多人喜欢在家准备一副哑铃,随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃,初学者很容易把哑铃放得太低,有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上歇脚儿一样。其实...

1077人浏览 2014-12-26