扫码添加助教入群

箭步蹲常见错误:膝盖内八X腿

2016-12-27 责任编辑 : 小编     

人浏览


  箭步蹲常见错误:膝盖内八X腿,膝盖往内扣

  箭步蹲在运动或生活中都是最常见的动作模式!它可以很好的锻炼我们的下肢(臀腿)肌力,改善肌力不平衡,同时挑战我们的稳定性!

  但是很多人在进行箭步蹲的时候会犯一个严重错误!不但会影响锻炼的效果,同时还会导致膝盖不适!

  箭步蹲常见错误:膝盖内八(如图)

  你会出现这样的状况吗?深蹲或单腿蹲中膝盖内八的情况十分常见!

  膝盖内八的风险:由于髋、膝、踝,三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向,会使关节产生扭曲和转向,从而导致不必要的扭力和侧向的压力,这对膝关节以及韧带是十分危险的!这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一!

  导致膝盖内扣的原因有很多!比如动作的控制能力不足!髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡,臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌),与过度活跃的髋内收肌群结合,阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。

  当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时,膝盖就会被往内侧拉去。

  你需要要花时间就改善髋部内收和外展肌力不平衡的状况:强化髋外展肌群,放松髋内收肌群

  同时:动作控制能力不足可以通过不断练习来改善!做动作的时候髋部向外展,膝盖往外推,保持膝盖始终对着脚尖(要留意髋、膝、踝应置于同一个矢状面上(红色的直线))。

  学习或改善动作时,可以利用弹力带来辅助!让弹力的的拉力引导你进行动作

 

相关推荐

  3D健身运动解剖:深蹲常见错误——膝外翻

  深蹲时,膝盖外翻(X腿)的原因是?

  深蹲膝外翻:脚踝侧屈活动范围与深蹲的关系

  深蹲膝外翻——髋关节稳定度不足?

  深蹲膝盖外翻(X腿)如何纠正?

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

1301人浏览 2021-01-21